A conclusão de um programa de fitness de quatro meses garante a obtenção de forma com resultados duradouros. Definir planos, metas e exercícios aumenta a motivação pela consistência necessária para se destacar nos quatro meses. Para desafiar seu corpo e manter os níveis de interesse altos, seu plano de exercícios deve progredir a cada mês, variando em tipos de exercícios, níveis de intensidade e dificuldade. Procure aprovação médica de um médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa alimentar que possa afetar sua saúde
Cardio
Planeje fazer cardio de três a cinco vezes por semana ao longo de quatro meses. Exercício cardiovascular é qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca durante um período prolongado de tempo. Ele queima calorias para perda de peso para todo o corpo, incluindo zonas problemáticas típicas, como a barriga e as coxas. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda que os adultos saudáveis se envolvam em 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Progrida suas sessões de cardio de 30 a 60 minutos à medida que você se adapta melhor, e altere o tipo de atividades que você faz para vencer o tédio
Treinamento de Força
Treino de força duas a três vezes por semana como parte da sua aptidão de quatro meses plano. O treinamento de força aumenta a massa muscular no corpo, o que o torna mais forte. O músculo também tem uma taxa metabólica maior do que a gordura, o que significa que você pode queimar mais calorias para perda de peso, mesmo em repouso. Alvo todos os principais grupos musculares do corpo superior e inferior, incluindo os braços, ombros, peito, costas, pernas, bunda e abs. Apontar para fazer dois exercícios para cada parte do corpo, completando 10 a 15 repetições para dois ou três conjuntos no total
Treinamento Básico
O treinamento principal concentra-se nos músculos centrais, incluindo os abdominais, costas, glúteos e flexores do quadril. Treine esses músculos para a força, estabilidade e resistência a cada segundo dia durante seus quatro meses. Um exemplo de circuito de exercícios pode incluir tábuas frontais, tábuas laterais, ponte, extensão de quadril e elevação de pernas. Tente fazer de 10 a 15 repetições de cada exercício por três séries no total
Flexibilidade
Inclua exercícios de flexibilidade em seus treinos semanais. Exercícios de alongamento manterão seus músculos longos e flexíveis, bem como diminuirão o risco de lesões. Sempre aqueça os músculos primeiro, pois alongar os músculos frios pode levar a um músculo puxado, distensão ou até mesmo diminuição do desempenho atlético. Refresque-se depois de seus treinos com alguns alongamentos, como quadríceps se estende para as pernas. Segure cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita duas a três vezes.
