É importante fazer vários exercícios direcionados a diferentes grupos musculares, para equilíbrio e força geral.
Há exercícios que você pode fazer para atingir seu peito, costas, ombros, braços e pernas, tudo em um só treino. Se você é sério sobre musculação ou treinamento de força, você vai querer direcionar tantos grupos musculares quanto possível. Há tantos benefícios em ter músculos, desde a perda de gordura até outros benefícios para a saúde, como um menor risco de doença e osteoporose. Além disso, o treinamento muscular dará ao seu corpo aquelas curvas sensuais, cortes e cortes. Treinar regularmente o peito, as costas, os ombros, os braços e as pernas irá melhorar a sua força global e capacidade atlética, o que tornará ainda menos cansativo cumprir as suas tarefas diárias e deixar-lhe com mais energia.
Natação
Natação irá trabalhar o seu peito, costas, ombros, braços e pernas de uma só vez. Fazer o freestyle, peito, costas e borboleta irá trabalhar todos esses grupos musculares. Todos esses movimentos irão trabalhar os maiores grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Você sentirá os músculos do peito e das costas sendo trabalhados, especialmente ao fazer o bruços, e a borboleta certamente cansará seus braços e ombros, se os outros movimentos não o fizerem. Natação dá-lhe um treino cardio também, que é uma vantagem de treinamento com pesos não tem.
Segmentando seu peito e costas
Para direcionar seu tórax para a academia, use os vários equipamentos para fazer supino com barra, supino a cabo, abaixadores de cabo, prensas de peito de cabo, supino com barra e a alça peitoral, ou uma combinação de alguns dos itens acima exercícios. Estes exercícios visam especificamente o seu peitoral maior, que inclui todo o seu peito e grupos musculares peitorais inferiores. Para exercitar suas costas, use um cabo para fazer fileiras sentadas, filas em pé, fileiras ajoelhadas e fileiras de joelhos.
Segmentando seus braços e ombros
Faça prensas militares e elevações laterais para trabalhar seus ombros. Faça supino e mergulhos no banco para o seu tríceps. Use halteres para fazer rosca bíceps. Para um desafio, mantenha os braços afastados e afastados do corpo ao fazer rosca nos bíceps para que os músculos não dependam do corpo para se apoiar. Sente-se segurando uma barra com um aperto de mão para fazer cachos de pulso. Incline-se para a frente de modo que você esteja segurando a barra bem na frente dos joelhos, com os antebraços apoiados nas coxas. Lentamente enrole os pulsos para cima e para baixo para atingir os músculos do antebraço.
Segmentando suas pernas
Para as suas pernas, você quer fazer quantos tipos e variações diferentes de agachamentos e lunges você puder. Estes têm como alvo os maiores grupos musculares das pernas: os isquiotibiais, quadríceps e glúteos. Deadlifts, isquiotibiais e panturrilha também funcionam e fortalecem os músculos das pernas.
