Modele e esculpa os músculos das pernas em uma máquina de cabo cruzado.
Você quer pernas firmes, sexy e esculpidas, mas agachamentos, lunges e corrida não estão fazendo o trabalho. Uma máquina de cabo cruzado pode ajudá-lo a obter pernas fortes e tonificadas em menos tempo do que exercícios de peso corporal sozinho. Uma máquina de cabo cruzado faz com que os músculos das pernas trabalhem arduamente e também coloca o seu núcleo em um bom exercício. Você não consegue sentar-se ao fazer os exercícios de perna cruzada com a máquina, então sua estabilidade central é desafiada e melhorada. Faça os exercícios de perna cruzada da máquina três vezes por semana e descanse as pernas um dia entre os treinos.
Máquina de cabo cruzado
Uma máquina de cabo cruzado é aquela peça estranha de equipamento de exercício que você vê outras pessoas usando quando você está na academia. É como uma combinação de uma polia de cabos e máquinas de alavancas. Você pode ajustar as máquinas cruzadas de cabos ao seu nível de condicionamento físico atual e adicionar ou remover o peso na parte de trás da máquina, onde os cabos se conectam à pilha de pesos. A máquina tem dois cabos com alças, que você pode usar simultaneamente para trabalhar os dois lados do corpo ou usar apenas um lado. É mais fácil usar uma máquina cross cable do que você imagina. Depois de alguns minutos de instrução, você estará trabalhando muito nesta máquina em pouco tempo.
Abdução e Adução do Quadril
Suas coxas são difíceis de emagrecer e tonificar, especialmente se você tende a colocar gordura corporal ao redor dos quadris e coxas. As mulheres podem ganhar peso em torno de seus quadris e coxas chamado de "gordura passiva", que não desiste facilmente. A gordura passiva serve como combustível durante a gravidez e a amamentação, portanto, ela deve permanecer nas coxas e nos quadris caso você precise. Não importa quantos agachamentos você faça, você simplesmente não consegue domar suas coxas. Realizar exercícios de adução e abdução do quadril usando uma máquina de cabo cruzado trabalha suas incômodas coxas internas e externas para uma aparência mais firme e elegante. Exercícios de abdução do quadril trabalham as coxas externas para ajudar a livrar-se daqueles alforjes irritantes. Exercícios de adução do quadril trabalham na parte interna das coxas. Coloque o braço da máquina na posição mais baixa e enrole a alça de um cabo ao redor do tornozelo para realizar esses exercícios. Faça um conjunto de oito para 12 repetições com cada perna.
Side Lunge
A estocada lateral é um exercício que irá trabalhar todos os músculos das pernas. Seu bumbum e core vão ter um bom treino também. Desde que você faz lunges para a perna tonificação e fortalecimento de qualquer maneira, experimentá-los em uma máquina de crossover de cabo. Coloque cerca de 10 em 15 kg de peso nos cabos e fique de frente para a máquina. Pegue uma alça com as duas mãos e fique de pé com o lado voltado para a máquina. Lunge como você puxa o peso com os braços. Adicionando a resistência da máquina de crossover de cabo para o seu estocada vai lhe dar resultados máximos em muito menos tempo do que lançando sozinho. Faça um conjunto de oito para 12 repetições lunging com a perna esquerda e novamente com a perna direita.
Cachos de Perna
Cachos de pernas trabalham na parte de trás das pernas para os tendões fortes e bem formados. Fique de frente para a máquina de passagem de cabos e passe uma das alças do cabo sobre o pé e posicione-a na parte inferior da perna, logo acima do calcanhar. Afaste-se até que haja um pouco de tensão no cabo. Segure-se nas laterais da máquina para obter estabilidade e enrole a perna em direção à sua bunda dobrando o joelho. É tão fácil obter músculos firmes e tonificados. Acrescente tanto peso quanto você pode enrolar com sua perna para um conjunto de oito repetições 12 antes que você não possa mais fazer isso, e então mude para a outra perna e repita.
