Diga adeus flab e olá fab com exercício.
Uma agenda agitada torna difícil encontrar tempo para qualquer coisa que não esteja relacionada ao trabalho, em casa ou em família. Mas um pouco de tempo para cuidar de si mesmo pode dar-lhe a energia e o entusiasmo necessários para ultrapassar tudo o que está na sua lista de tarefas, ao mesmo tempo que faz com que se sinta bem na sua própria pele. Coloque seus talentos multitarefa para trabalhar para você, fazendo formas de exercício que ajudam a eliminar a flacidez e tonificar os músculos ao mesmo tempo.
Circuit Training
Quando realizado diariamente, o treinamento em circuito pode ajudá-lo a eliminar 1 por semana ao tonificar os músculos. Este exercício 500-calorias por hora leva você através de segmentos alternados de cardio e treinamento de força. Você começará com um aquecimento de cinco minutos, como caminhar ou correr no lugar. Em seguida, continue a fazer segmentos de exercícios cardiovasculares de três minutos, como pular corda, macacos de salto ou usar sua peça favorita de equipamentos para exercícios aeróbicos. Quando o segmento de cardio de três minutos terminar, você passará 30 a 45 segundos realizando um exercício de treinamento de força, como lunges, squats, flexões, curvas ou prensas. Se você planeja treinar em circuito todos os dias, certifique-se de fazer movimentos de treinamento de força para a parte superior do corpo um dia e movimentos de treinamento de corpo inferior ou núcleo na próxima. Alternar seu foco de treinamento de força permite que os músculos se recuperem do exercício.
Halterofilismo Pesado
Construir músculos ajuda seu corpo a se tornar uma máquina de queima de calorias mais eficiente. Exercícios de levantamento pesado não são apenas para fisiculturistas-wannabes. Levantar pesos pesados pode fazer com que o seu coração bombeie e ajudá-lo a explodir a gordura enquanto tonifica e define os músculos. Não se preocupe - você não vai acabar parecendo um lutador ou jogador de futebol, porque o corpo feminino não tem o nível de testosterona necessário para que isso aconteça. Durante duas de três de suas sessões de treinamento de força semanais, use pesos pesados o suficiente para dificultar a execução das últimas oito repetições 12. Quando você percebe que os pesos que está usando começam a parecer mais leves, é hora de começar a usar os mais pesados. O que é pesado para você pode parecer leve para outra pessoa; é tudo relativo. Ir para halteres, kettlebells ou pesos livres entre 10 para 25 libras, se possível. Mas se você tiver que usar pesos mais leves ou levantar pesos mais pesados, comece com o que é melhor para você.
Treino de Caminhada
Você não tem que se envolver no último treino extremo para se livrar da flacidez e esculpir seus músculos. Exercícios de caminhada podem ajudá-lo a obter um corpo apto para a praia sem ter que se exercitar muito e com dificuldade. Caminhe por 30 para 45 minutos cinco a seis dias por semana. Movimente-se rapidamente enquanto bombeia os braços para aumentar a frequência cardíaca. Em dias alternados, incorpore colinas ou intervalos de caminhada mais rápida ou faça jogging em seus treinos de caminhada. Siga de quatro a cinco minutos de seu ritmo regular de caminhada com 30 para 60 segundos de caminhada para cima ou para baixo, ou jogging. No final de semana, escolha um dia para uma caminhada mais longa. Movimente-se a um ritmo moderado para 45 minutos a uma hora e meia. Este é um ótimo passeio para levar com uma namorada ou parceiro para desfrutar de algum tempo social enquanto você acumula as milhas.
Redução Spot
Algumas pessoas fazem exercícios específicos, como abdominais, porque querem perder peso nessa área. Se você está tentando se livrar de um top de muffin, braços ou uma bunda gorda, a redução do spot não vai funcionar. Você tem que fazer exercícios de cardio e comer uma dieta saudável, com redução de calorias para perder peso todo, o que irá ajudá-lo a se livrar da gordura em seus pontos problemáticos. Ao realizar treinos que queimam gordura e tonificam seus músculos, você pode perder o peso que precisa perder e ficar mais magro com os músculos tonificados que você desenvolve.
