Como Converter Gramas De Gordura, Proteína E Carboidratos Em Calorias

Autor: | Ultima Atualização:

Leia os rótulos e faça algumas contas simples para determinar quantas calorias de gordura, proteína e carboidrato você está recebendo.

Alguns alimentos são Mais engorda do que outros, porque eles são mais elevados em calorias. Um alimento com uma alta concentração de gordura tem mais calorias do que um alimento com pouca gordura; isso porque a gordura dietética contém 9 calorias por grama, enquanto as proteínas e os carboidratos fornecem 4 calorias por grama. Assim, uma batata cozida pode ter apenas 150 calorias, mas a adição de coberturas com alto teor de gordura, como manteiga, creme azedo e pedaços de bacon, pode mais do que dobrar o número de calorias.

Determine o número de calorias

o colapso nutricional da comida que você está comendo, prestando atenção ao tamanho da porção. Se você está comendo a quantidade listada como uma porção, registre o número de gramas listados para gordura, proteína e carboidratos.

Multiplique o número de gramas de gordura por 9. Isto é quantas calorias de gordura a comida tem.

Multiplique o número de gramas de proteína por 4. Isto é quantas calorias são de proteína. Repita para os carboidratos, multiplicando novamente o número de gramas por 4.

Adicione os produtos de gramas de gordura, proteína e carboidrato. Este é o número total de calorias que você ingere quando come aquele alimento em particular

Itens que você precisará

  • Calculadora ou lápis e papel
  • Etiquetas de alimentos

Dica

  • O Instituto de Medicina recomenda que para manter seu peso, de 45 a 65% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos, de 10 a 35% de proteína e de menos de 30% de gordura. No entanto, se você estiver tentando perder peso, leia os rótulos e escolha alimentos que forneçam menos de 20% de sua ingestão calórica de gordura.