A pose de lótus é uma posição inicial para a pose Seated Yoga Mudra.
A pose Seated Yoga Mudra é uma pose rejuvenescedora e relaxante, que se acredita ter muitos benefícios. Várias escolas de yoga dizem que ajuda a digestão e previne a constipação, estimulando o abdômen. A postura fortalece e alonga os músculos centrais, assim como os músculos da parte superior das costas, pescoço, ombros e pernas, proporcionando alívio da tensão e da dor. Isso é uma pose para se você estiver se sentindo fora de si - é pensado para centralizá-lo, conectando a mente e o coração.
Músculos da parte superior do corpo
Nessa pose enquanto você está sentado, você coloca suas mãos atrás das costas e ergue os braços em direção ao teto enquanto se inclina para a frente. Esse movimento se abre e alonga o tórax e aumenta sua amplitude de movimento, trabalhando o músculo peitoral maior no peito enquanto alonga os músculos deltóides em seus ombros. Os músculos rombóide e trapézio na parte superior das costas também são alongados, aliviando a tensão nas costas e no pescoço.
Músculos do corpo inferior
A posição que você usa como base para a pose do Yoga Mudra Sentado varia dependendo do seu nível. Se você é novo no yoga, ou tem flexibilidade limitada, você pode se ajoelhar e depois sentar-se sobre os calcanhares com as costas retas na postura Thunderbolt. Esta postura alonga os músculos do pé e da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteo máximo, médio e mínimo. Para praticados yogis, pose de lótus é ideal. Ele abre os quadris, alonga a parte interna da coxa e fortalece os músculos externos da coxa enquanto você trabalha pressionando as pernas em direção ao chão.
Músculos Principais
Em ambas as poses Thunderbolt e Lotus, seu núcleo é engajado e fortalecido à medida que você se concentra em puxar os músculos abdominais para dentro e para cima enquanto levanta os músculos do assoalho pélvico. Conforme você alonga a coluna e se inclina para a frente, seus extensores da coluna também estão engajados, fortalecidos e alongados. Exercitar os músculos do seu núcleo leva a um bom equilíbrio e estabilidade em todas as atividades da sua vida diária.
dicas
Preste atenção à sua respiração e concentre-se em expandir seu peito enquanto faz a pose Seated Yoga Mudra. Inspire profundamente e expire completamente. Firme seu núcleo e alongar sua espinha ao fazer esta pose. Se for desconfortável prender as mãos atrás das costas, você pode usar uma cinta de ioga, segurando-a com as mãos o mais próximas possível. Não faça esta postura se tiver problemas nos braços, ombros, pescoço ou joelhos, ou se tiver glaucoma ou pressão alta.
