Tenha uma barriga que você tem orgulho de descobrir.
"Muffin top", "belly bag" e "spare spare" - estas são as últimas palavras que você deseja descrever. Se o excesso de balanço da barriga o fizer se esconder sob os topos de uma tenda, trabalhe em direção a uma barriga lisa com uma combinação de dicas eficazes. A dica antiquada que prescreve exercício, alimentação saudável e mudanças nos hábitos de vida ainda é válida quando se trata de obter uma barriga lisa.
Dicas de Exercício
O fato é que você tem que movê-lo para perdê-lo. A redução do local é um mito, mas você pode se livrar do excesso de peso em seu meio, perdendo peso todo. Apontar para pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada por semana. Se um cronograma agitado dificulta encontrar minutos 30 para trabalhar na maioria dos dias, divida seu exercício em segmentos de minuto 10 ou 15. Escolha cardio workouts que você gosta, então você será mais provável que ficar com eles para o longo curso. Faça caminhadas, jogue, nade, use um DVD de aeróbica em casa ou faça uma aula na academia.
Inclua exercícios de ab-tonificação em sua rotina de exercícios de abdominoplastia. Realizar exercícios de treinamento de força para minutos 20, duas a três vezes por semana, aumenta a massa muscular e ajuda seu corpo a queimar calorias com mais eficiência, mesmo quando você não está se exercitando. À medida que você fortalece seu abdômen, os músculos do seu abdome se contraem, de modo que, quando você perder a barriga, seus músculos tonificados estarão lá para se exibir. Faça rotações tronco, pranchas e fiadores de feno para obter abs sexy, tonificado.
Dicas de dieta
Você é o que você come, e uma dieta contendo gordura trans e alimentos carregados de açúcar contribuirá para o ganho de peso em excesso, inclusive em torno do seu meio. Corte esses alimentos em favor de opções mais saudáveis, como proteína magra, cereais integrais, produtos frescos e laticínios com baixo teor de gordura. Faça uma dieta reduzida em calorias, mas não mergulhe abaixo de 1,200 calorias por dia, recomenda o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você pode perder 1 / 2 para 1 por semana cortando 250 para 500 calorias, respectivamente, de sua ingestão diária. Escolha alimentos que contenham gorduras monoinsaturadas saudáveis em vez de gorduras trans ou saturadas. Ficar com alimentos barriga plana, como guacamole, chocolate e manteiga de amendoim, evitando alimentos que contribuem para a gordura da barriga, como margarina, vinho tinto e queijo.
Dicas de estilo de vida
Seus hábitos de vida também têm um impacto na sua cintura. Mudar alguns dos seus hábitos de barriga gorda para hábitos de barriga chata pode fazer a diferença em conjunto com uma alimentação mais saudável e exercício. Pare de fumar e beba álcool com moderação. Tente reduzir o estresse e tenha como meta de seis a oito horas de sono. Beba muita água durante todo o dia. Leve uma garrafa de água com você para facilitar a compra de seus oito copos por dia.
Tenha em mente
Uma medida de cintura de 35 polegadas ou mais, ao medir no nível do umbigo, é considerada uma bandeira vermelha para as mulheres. Carregar o excesso de peso em torno de seu meio pode levar a condições de saúde, como colesterol alto, asma, doenças cardíacas e câncer. A boa notícia é que mudar seus hábitos de exercício, alimentação e estilo de vida pode melhorar sua saúde, ajudando você a perder essa gordura da barriga. Antes de incorporar quaisquer novas dicas de barriga lisa em sua vida, consulte seu médico para obter a luz verde.
