A dieta e o plano de treino certos irão ajudá-lo a ganhar peso.
Como programas e produtos para perda de peso inundam nossas TVs e anúncios online, parece claro que as mulheres que querem ganhar peso são minoria. No entanto, existem mulheres que têm a sorte de ter um metabolismo rápido, e ganhar peso é mais difícil do que perdê-lo. Isso pode ser feito, através de uma mistura saudável de comer mais, exercitar-se e dormir o suficiente.
Coma alimentos que contenham carboidratos complexos. Alimentos como pão, batatas, macarrão e arroz são bons para ganhar peso, pois contêm glicose que o corpo usa como combustível. Acredite ou não, você também pode ter chocolate e bolo; No entanto, estes são carboidratos simples, e comê-los em grandes quantidades não é a melhor idéia. A glicose é muito prontamente disponível para o corpo nesses alimentos, e isso significa que vai deixar mais glicose no sangue. Isso pode causar problemas, como visto em pacientes diabéticos. A ingestão de gordura e proteína também é essencial para ganhar peso, por isso consuma quantidades adequadas de opções saudáveis.
Faça treinamento de força. O treinamento de força é a melhor maneira de adicionar tecido muscular magro ao seu corpo. Alguns exercícios que você pode fazer incluem supino, filas sentadas, flexões, flexões do bíceps, extensões do tríceps aéreas, leg press e curls nas pernas. Tente fazer de dois a três séries de quatro a oito repetições de cada um desses exercícios. Quando você pode fazer facilmente oito repetições, aumente a quantidade de peso que você está levantando. No entanto, não se esqueça de treinos de cardio. Tente fazer de dois a três treinos de 20 para 30 minutos de intensidade moderada em cada semana.
Beba muitos líquidos. Beber muitos líquidos ajuda porque o músculo é cerca de 70 por cento de água. Quando seu corpo constrói músculos, a água é usada como o soluto. Beba líquidos que tenham mais calorias, como suco, leite, milkshakes e bebidas esportivas.
Tenha uma boa noite de sono e lanche antes de dormir. O sono ajuda você a ganhar peso porque é durante um sono profundo que os hormônios de crescimento, que ajudam a construir massa, estão no nível mais alto. Não só você deve ter uma boa noite de sono, mas tente comer um lanche antes de ir dormir. Isso aumentará o número de calorias que você come. Se você não estiver com fome, pense em lanches como remédio que você deve tomar. Algumas opções de lanches saudáveis incluem iogurte, iogurte congelado, queijo e bolachas com baixo teor de gordura, pizza, bolachas de manteiga de amendoim, bebidas instantâneas para o café da manhã, cacau quente, banana, frutas secas e sanduíches.
Aviso
- Se você não conseguir manter o peso adicional ou continuar a perder peso, consulte um médico. Um médico irá ajudá-lo a descobrir o plano certo de ganho de peso.
