Balançar os joelhos até os cotovelos durante o K2E.
Crunches e abdominais são provavelmente os dois exercícios que vêm à mente quando você pensa em trabalhar seus músculos abdominais. Mas se você quiser tentar algo menos tradicional, o joelho ao cotovelo funciona seu abdômen enquanto seu corpo está suspenso no ar. Isso muda a dinâmica de trabalhar seus músculos abdominais. E, embora os K2Es sejam eficazes, é preciso muita força para realizá-los corretamente.
Músculos Trabalhados
Ao longo do K2E, você trabalhará seu reto abdominal, que começa na pélvis e termina nas costelas. Este conjunto de músculos vitais controla a flexão para a frente da coluna. Eles também controlam a forma da coluna e da inclinação pélvica. Quando esses músculos enfraquecem, a pélvis se inclina para trás, contribuindo para o mau posicionamento do eretor da espinha. Essa condição pode contribuir para diminuir a dor nas costas ou fazer com que a pélvis aponte para trás.
Segurança
Primeiro, você precisa localizar uma barra de tração que tenha a força necessária para suportar seu peso durante todo o exercício. Use luvas de malha de couro para confortar suas mãos enquanto estiver pendurado na barra, se necessário. Isso também reduz o atrito entre as mãos e a barra durante o exercício. Aqueça o seu corpo com exercícios aeróbicos leves, como macacos de salto ou jogging no lugar para pegar a barra de puxar para cima.
Formato
Ir para cima e pegue a barra, mantendo as mãos na largura dos ombros. Comece devagar, realizando cinco elevações nos joelhos, levando os joelhos até o peito. Este é um exercício de recuo, se você se cansar ou não conseguir manter a forma adequada ao realizar o exercício K2E. Quando os músculos abdominais estiverem quentes e prontos, traga os joelhos até os cotovelos, mantendo os joelhos afastados na largura do quadril. Mova-se lentamente através dos representantes 10. Enquanto você se move através do exercício, certifique-se de levantar seus quadris com seu abdômen sem balançar a cabeça para trás ou balançar o corpo inteiro para levantar as pernas. Balançar o corpo enquanto levanta as pernas pode afastá-lo com uma lesão nas costas.
Variações
Variando a velocidade reduz o tempo necessário para terminar um conjunto de K2Es, mas outra variação inclui outro conjunto de músculos abdominais que também requerem atenção. Seus oblíquos correm ao longo de seus lados e correm para os músculos do reto abdominal. Torcendo suas pernas enquanto traz seus joelhos para os cotovelos encena este poderoso grupo muscular. Ao levantar as pernas, junte os joelhos e toque o joelho direito no cotovelo esquerdo, abaixe as pernas até a posição inicial, e leve o joelho esquerdo para o cotovelo direito e repita cinco vezes até o 10.
