O supino ajuda a aumentar a potência da parte superior do corpo.
Como você deve ter adivinhado pela constante comparação de estatísticas de supino pelos caras em sua academia, esse exercício de peito é um grande negócio. O supino, além de ser relativamente fácil de aprender e exigir apenas equipamento básico, oferece um treino efetivo de fortalecimento de força para o seu peito, ombros e braços. Embora o supino possa parecer um exercício de um único levantamento, você pode adequar o supino de forma mais próxima às suas necessidades e objetivos, alterando o intervalo de repetição do seu desempenho. O treino de supino em altas repetições, por exemplo, pode ajudar a melhorar a sua resistência muscular.
Músculos de supino
Plano de treino de alta repetição ou não, o supino dará ao seu corpo um bom dia de treino. O exercício pode ajudar a esculpir ombros e braços que irão impressionar em tops sem alças e construir um peito poderoso para esportes. Especificamente, o supino tem como alvo o peitoral maior, o principal músculo do seu peito. Ajudando a impulsionar o movimento do supino são os seus deltóides anteriores, localizados na parte da frente da articulação do ombro, e os tríceps, localizados na parte superior do braço. O supino também fornece um treino de bíceps, pois esses músculos ajudam a estabilizar seus braços quando você levanta e abaixa o peso.
Alta Definição de Repetição
O mundo do fitness pode ser confuso, especialmente se você está apenas começando e não entende a terminologia. Mas mesmo para os veteranos do exercício, entender o significado de alguns termos pode ser difícil, porque eles são muito vagos. O treinamento de alta repetição se enquadra nessa categoria, já que o que você pode considerar ser um monte de repetições pode não parecer muito para outra pessoa. De acordo com o American Council on Exercise, um intervalo de repetição "alto" seria aquele que consiste em repetições de 12 para 16. A organização sugere a realização de dois a três conjuntos desse intervalo com um peso pesado o suficiente para você se cansar no final do jogo, mas não tão pesado que não seja possível completar a quantidade desejada de repetições.
Aplicações de treinamento de alta reputação
Um programa de treinamento de supino de alta repetição é, sem dúvida, muito trabalho. Você só pode achar necessário fazer isso se estiver trabalhando para atingir uma meta, como melhorar o desempenho esportivo. Como os intervalos de alta repetição aumentam a resistência muscular, você pode achar esse tipo de treinamento eficaz para melhorar a natação à distância, jogar tênis ou atirar uma bola de basquete; Todas essas atividades envolvem movimentos repetitivos dos braços e requerem resistência muscular. Se você tem um trabalho que exige que você empurre ou transporte objetos pesados por longas distâncias, um programa de treinamento de supino alto também pode ser valioso.
Preocupações
A melhor rotina de exercícios é bem adequada para seus objetivos. Se a sua prioridade é executar tarefas que exigem uma quantidade significativa de força, mas que não ocorrem com muita frequência - balanços de golfe ou de beisebol, por exemplo - um programa de treinamento de alta frequência pode não ser o ideal. Você também pode descobrir que um programa de supino em alta repetição pode exagerar em qualquer lesão por uso excessivo que você possa ter, como cotovelo de tenista ou um ombro coado. Além disso, se você está treinando para o tamanho do músculo puramente ou força máxima, este tipo de plano será muito alto em repetições para ser ideal para esses objetivos.
