Pernas tonificadas e bem torneadas vêm de um equilíbrio de exercícios cardiovasculares e tonificantes.
A parte inferior do corpo pode ser um ponto problemático para muitas mulheres. Passar incontáveis horas andando ou correndo na esteira, no entanto, não é suficiente para obter a parte inferior do corpo que você deseja. Para encolher e modelar a parte inferior do corpo, você precisa combinar o treinamento cardiovascular e de força juntos. Adicionando movimentos de tonificação à sua rotina de exercícios que aumentam o seu ritmo cardíaco e permitem que você modele a parte inferior do seu corpo derretendo qualquer excesso de gordura enquanto tonifica e fortalece os músculos.
Kick and Squat Combo
A combinação de chute e agachamento manterá sua frequência cardíaca elevada para queimar gordura, assim como moldará sua parte inferior do corpo com um movimento de peso corporal. Para realizar este exercício, fique com os pés afastados na largura dos quadris, os cotovelos apoiados nos lados e os punhos para cima. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo enquanto levanta o joelho direito e o chuta para o lado. Traga a perna de volta para baixo e imediatamente faça um agachamento. Endireite as pernas e repita o movimento do outro lado. Faça repetições 10 em cada perna por três sets.
Saltos Divididos
O salto dividido é um movimento pliométrico que atinge a parte inferior do corpo. Plyometrics, ou exercícios de salto, aumentam sua taxa de coração para queimar calorias e gordura e aumentar o seu metabolismo. Para realizar um salto dividido, comece com um pé à frente do outro com o joelho de trás levemente flexionado. Abaixe-se em uma estocada tradicional, depois exploda para cima e troque as pernas. Seu pé de trás deve agora ser o pé da frente. Repita para um total de repetições 10 em cada perna por três sets.
Mentindo Hamstring Curl
Os movimentos dos isquiotibiais realizados com uma esfera de estabilidade exigem equilíbrio para manter a forma adequada, forçando os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo a permanecerem engajados durante todo o movimento. Para executar, deite-se de costas com os pés em cima de uma bola de estabilidade. Seus braços devem estar ao lado do corpo e as pernas devem estar retas com os quadris do chão. Mantendo os quadris e a parte inferior das costas retas, traga os calcanhares em direção aos glúteos, permitindo que os pés se enrolem na bola. Endireite as pernas para completar uma repetição. Faça três conjuntos de ondas 10.
Burpees
Burpees são mais do que apenas um treino na parte inferior do corpo. Burpees envolvem todo o corpo, desde os braços até as pernas, e são um dos melhores exercícios para aumentar a frequência cardíaca e reduzir a gordura corporal. Comece por ficar em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Agache-se e coloque as mãos no chão, ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros. Chute suas pernas para trás para que você esteja na posição de flexão. Rapidamente pule os pés de volta para as mãos e levante-se. Faça três conjuntos de repetições 10.
