Correr não é certo para todos.
Correr é uma forma de exercício cardiovascular de alta intensidade que pode fazer seu coração bombear e seus pulmões trabalharem duro, além de queimar muitas calorias. Se você ficar com uma rotina de corrida, sua pressão arterial e freqüência cardíaca podem melhorar e você pode perder peso. Nenhum exercício é objetivamente melhor ou pior do que qualquer outro exercício; em vez disso, quão bom é um exercício depende de suas necessidades específicas. Mas correr não é ideal para todos; é difícil para as articulações e algumas pessoas acham isso tedioso. Você não precisa correr para ficar em forma. Existem muitos outros exercícios que você pode fazer em casa que oferecem benefícios semelhantes.
Saltando
Saltar oferece um grau de intensidade semelhante ao da corrida, e se você achar que a corrida é tediosa, você pode achar o pulo mais divertido. Tente pular corda para 20 para 30 minutos por dia. Se você estiver preocupado com suas articulações, saltar em um trampolim - às vezes chamado de rebote - pode reduzir o impacto em suas articulações, mas oferecer benefícios semelhantes aos da corrida.
Ciclismo
Andar de bicicleta, seja em bicicleta estacionária ou bicicleta tradicional, é uma excelente forma de exercício cardiovascular porque é facilmente personalizado. Você pode começar devagar e gradualmente aumentar seu ritmo. Em algumas bicicletas estacionárias, você pode até escolher se quer o efeito de subir uma inclinação. Para as pessoas que querem um treino intenso ao ar livre, mas estão preocupadas com suas articulações, andar de bicicleta pelo bairro pode oferecer muitos dos benefícios de correr sem a dor nas articulações.
caminhada
Caminhar não queimará tantas calorias quanto correr, mas pode lhe proporcionar excelentes benefícios cardiovasculares e ajudá-lo a queimar calorias sem suar a camisa. O Centers for Disease Control recomenda que, se você está fazendo cardio de intensidade moderada, como caminhar, você deve obter cerca de 150 minutos deste tipo de exercício a cada semana.
Treinamento intervalado
Com o treinamento intervalado, você fará rajadas curtas de atividade intensa seguidas de rajadas curtas de atividade menos intensa. O treinamento intervalado queima mais calorias do que o cardio tradicional e também pode ajudar a fortalecer os músculos. Você pode praticar treinamento intervalado com qualquer tipo de cardio. Tente, por exemplo, pular corda a toda a velocidade por um minuto, depois desacelerar por mais um minuto. Repita este processo para a duração do seu treino.
