As bolas de exercício liberam a pressão dos discos herniados.
As bolas de exercícios, também chamadas de bolas de estabilidade, estão disponíveis em todas as cores e tamanhos. Enquanto eles podem parecer divertidos e brincalhões, eles são uma ferramenta de treino séria. Com muitas empresas de fitness fazendo agora bolas de exercício em cloreto de polivinil resistente a rajadas, ou PVC, essas bolas podem dar uma surra, quer você as use para ioga ou crunches abdominais. Eles também podem ser efetivamente usados para reabilitar uma hérnia de disco.
Escolhendo uma bola
Ao selecionar a bola de exercício certa, observa o fisioterapeuta Ron. S. Miller, leve em consideração sua altura e composição corporal. Como as bolas de exercício variam em tamanhos de 45 a 85 centímetros de diâmetro, saber sua altura exata é importante antes de comprar. Miller sugere que, ao sentar-se na bola, seus pés fiquem confortavelmente apoiados no chão com os joelhos em uma curva de grau 90. Se você está com sobrepeso, isso precisa ser considerado também, aconselha Miller no site Spine Health. Muito peso pode fazer com que a bola se achate, fazendo com que os joelhos saiam desse alinhamento perfeito de grau 90. Se for esse o caso, suba para uma bola de tamanho maior.
Hérnia de disco - como isso acontece
Sua coluna vertebral consiste de discos semelhantes a gelatina 23 - cinco na região cervical, 12 em sua coluna torácica e cinco em sua região lombar inferior - aconchegada com segurança entre a vértebra óssea. Quando um disco hernia, ou escorrega, parte de sua substância gelatinosa escapa, expondo o líquido a nervos próximos. Quando isso acontece, dependendo de onde a sua hérnia de disco está localizada, você pode sentir dores radiantes em seus braços e pernas. Como os sintomas persistem, dormência e fraqueza nos nervos afetados podem ocorrer. Usando uma bola de exercício pode ajudar a fortalecer o núcleo para prevenir ou tratar uma hérnia de disco.
Fortalecimento dos Músculos Abdominais
Um abdômen forte ajuda a criar uma coluna forte. Para tratar a dor hérnia de disco, e para reduzir sua recorrência, fortalecendo os músculos abdominais de apoio, Hyde sugere o uso de uma bola de exercícios. Exercícios de segmentação central - como flexões abdominais, agachamentos e alcances - agilizam o tronco e fortalecem os músculos que sustentam a coluna, ajudando a retirar os discos irritantes dos nervos e evitar mais lesões. O uso regular de uma bola de exercícios para exercícios abdominais ajuda a desenvolver músculos fortes do núcleo e um alinhamento equilibrado da coluna vertebral.
Prevenção
O exercício dos músculos da parte inferior das costas estabiliza os discos da coluna, aumentando a estabilidade e o equilíbrio. Isso pode ajudar a evitar uma hérnia de disco. O quiroprático Thomas E. Hyde usa bolas de exercícios para pacientes com hérnia de disco porque melhoram a flexibilidade e a força muscular. Hyde usa as bolas para ensinar aos pacientes a maneira correta de levantar, uma causa comum de lesão lombar baixa. Fique em pé contra uma parede com uma bola de exercício amortecida entre a parte inferior das costas e a parede. Posicione seus pés 12 polegadas na frente de seus quadris e mantenha as pernas na largura dos ombros. Com as costas contra a bola, segure os quadris e agache-se. Não deixe seus joelhos passarem pelos dedos dos pés, e só agache até a metade, segurando o agachamento por cinco segundos antes de levantar. Hyde sugere fazer cinco agachamentos, trabalhando até segundos 10.
