Equilibrar os níveis de energia em declínio com um cronograma de treino cardiovascular requer determinação.
A maioria das mulheres que levam um estilo de vida norte-americano se exercita regularmente ou gostaria que o fizessem. Ao mesmo tempo, você é provavelmente um estudante ou funcionário em tempo integral, uma mãe, um parceiro ou cônjuge ou desempenha uma combinação dessas funções. O resultado é que há uma chance de que a vida real regularmente atrapalhe seus objetivos de treino, muitas vezes deixando-o desgastado nas únicas vezes que você tem disponível para sessões de cardio.
Trabalhando fora enquanto cansado
Determinar se exercitar quando você está batido do seu trabalho pode ser complicado. Se você está cansado a ponto de exaustão inegável e é trabalho apenas para manter suas pálpebras fechadas, pule o treino e bata no feno. Mas, às vezes, como Kara Deschenes, escritora de "Women Running", aponta, um exercício pode ser a coisa certa para se livrar da calmaria. Deschenes diz que 20 ou 30 minutos de exercício podem promover níveis mais altos de energia através da liberação de certos produtos químicos cerebrais, e sugere comer um lanche leve meia hora antes do treino também.
A sessão de esteira rolante de progressão
Quando você está cansado, mesmo antes de começar, só faz sentido introduzir o estresse do exercício de forma gradual, para que você possa encontrar o seu limite para o dia antes de excedê-lo e bater. Uma esteira é um ótimo recurso nessa configuração, porque você pode definir a velocidade e a intensidade da correia com a máxima precisão. Se você normalmente anda a 4 mph por cinco minutos e depois aumenta para 6 ou 7 mph para uma corrida de 20, em dias de arrastar, tente 10 minutos a 4 mph, 10 a 5 mph e 10 a 6 mph. Se você atingir o limite máximo de um dia em um limiar mais baixo do que o habitual, basta ficar lá e terminar o treino com relativo conforto.
O treino de intervalo de escada
Você pode estar familiarizado com o conceito de treinamento intervalado, freqüentemente chamado de "treinamento intervalado de alta intensidade" ou HIIT. Esses treinamentos envolvem alternar de um a cinco minutos de corrida, ciclismo ou o que for que você faça para trabalhar seu turbinado com intervalos ligeiramente mais curtos de descanso ativo ou completo. Normalmente, os representantes - feitos a cerca de 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima - têm a mesma duração durante todo o treino, para facilitar a monitorização mais do que qualquer outra coisa. Mas quando estiver cansado e tiver uma sessão de HIIT em sua programação, opte por uma escada de redução, por exemplo, 5, 4, 3, 2 e 1 em minutos com descanso de um minuto entre eles. Fisicamente você ainda consegue o trabalho, mas mentalmente é mais fácil porque cada repetição é mais curta que a anterior.
Baixa Resistência, Alta Revolução
É possível obter a sensação de um treino vigoroso sem realmente colocar seu corpo através do espremedor. As maneiras de fazer isso incluem girar rapidamente em uma bicicleta, dançar - seja informalmente, mesmo em frente ao espelho ou ao redor da sala de estar, ou em uma aula - sprints de vento submáximos, um jogo de tênis ou raquetebol com um amigo visto há algum tempo. Você não precisa se exercitar no sentido clássico de correr ou andar de bicicleta a uma certa distância ou manter seu coração em uma zona bem cuidada, a fim de colher os frutos ou se movimentar fisicamente.
