Se você quer um jogo de tênis matador, você precisará de um plano de treino completo que melhore sua velocidade, força, resistência e habilidade.
Você tem a raquete, sapatos e roupa de assassino, e agora é hora de treinar. Você está pronto para melhorar seu jogo de tênis e está disposto a trabalhar duro para isso. Então, o que você faz? Você começa em um plano de treino e começa a treinar. Combinando tempo de quadra com exercícios aeróbicos e treinamento de força, você pode desenvolver um ás de um jogo e alcançar seu potencial na quadra.
Necessidades de jogador de tênis
O treinamento de tênis é único. Com base na natureza do jogo, você tem que ser capaz de suportar longos períodos de exercício que envolvem explosões repentinas de velocidade e potência. Como jogador, isso significa que você tem que desenvolver sua resistência, velocidade, tempo de reação, flexibilidade e a força do seu núcleo, braços e pernas. Você também precisa melhorar sua coordenação olho-mão se quiser fazer a melhor e mais precisa conexão com a bola.
Na Corte
No tênis, uma grande parte do seu plano de treino vai envolver o tempo do tribunal. Sob a direção de um treinador ou treinador, você passará por uma série de exercícios e repetições de desenvolvimento de habilidades, incluindo saques, groundstrokes e retornos. Ao treinar na quadra fazendo atividades específicas para o tênis, você desenvolverá músculos mais fortes nas áreas mais utilizadas no esporte, além de desenvolver suas habilidades e resistência.
Na sala de musculação
Porque o tênis envolve força total do corpo, você terá que ter um programa de peso sólido. Você terá que trabalhar suas pernas para torná-las fortes o suficiente para trabalhar por várias horas com pouco descanso e aumentar sua capacidade de iniciar rajadas de força mesmo quando estiver cansado. Seus braços e parte superior do corpo terão que ser bem desenvolvidos para balançar a raquete com força e fornecer saques poderosos. Com tanta torção e giro, você também precisará de um núcleo poderoso que possa facilitar os movimentos e também protegê-lo de lesões. Tente incorporar movimentos que imitem as posições de tênis, como agachamentos e arremetidas, para a parte inferior do corpo e para os pulldowns lat e elevações para a parte superior do corpo.
Na zona do cardio
Ambos os exercícios de cardio de resistência e velocidade são essenciais para os tenistas. Embora a corrida não seja recomendada para o treinamento cardiovascular geral devido à sua demanda nas articulações já sobrecarregadas de tenistas, é necessário ao realizar exercícios de sprint e desenvolver velocidade. Para treinos de cardio, a treinadora certificada Diane Fields, do Conselho Nacional de Especialistas em Fitness, recomenda atividades ao ar livre, como ciclismo e natação, ou treinos internos na máquina elíptica ou no escalador.
