Caminhada rápida oferece sérios benefícios para a saúde.
Aulas de aeróbica em ritmo acelerado e ginásios extravagantes têm suas atrações, mas uma caminhada rápida e simples pode ser tudo o que você precisa para atingir suas metas de condicionamento físico. Pegue alguns equipamentos de caminhada apropriados para o clima ou encontre uma esteira de qualidade para usar em ambientes fechados. Em seguida, aponte-se em uma direção e siga em frente. Se já faz algum tempo desde a última vez que você se exercitou, consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração drástica em seu nível de atividade.
intensidade
Seu objetivo inicial deve ser atingir um nível de atividade que desafie você sem exagerar. Por exemplo, para desenvolver a aptidão cardiovascular, procure um ritmo que faça com que você respire o suficiente para possibilitar uma conversa, mas não para cantar. Se você não se exercitar com frequência, atingir esse nível de intensidade pode envolver um ritmo muito mais lento do que o de um corredor de elite.
Paz
Normalmente, caminhar rapidamente significa andar uma milha em minutos 15, de acordo com Leslie Sansone, autora de “Walk Away the Pounds”. Mas para iniciantes, é mais importante focar no desenvolvimento de resistência e exercício físico do que em estabelecer recordes de velocidade. Com o tempo, seus músculos e sistema cardiovascular se adaptarão ao exercício regular, e você poderá caminhar mais rápido e por longas distâncias.
Freqüência
Escolha um programa de exercícios que o ajude a alcançar os benefícios específicos de saúde que você está procurando. Por exemplo, 150 minutos de caminhada rápida por semana é suficiente para começar a ver benefícios cardiovasculares, de acordo com a Clínica Mayo. Por outro lado, se você está focado na perda de peso, andar mais do que isso pode ser mais eficaz. Se você não tiver certeza de como elaborar um programa de exercícios adequado, trabalhe com um instrutor de fitness certificado. Além disso, consulte um nutricionista para garantir que sua dieta seja otimizada para suas metas de condicionamento físico e de exercícios.
Calorias queimadas
O número de calorias que você vai queimar durante uma caminhada rápida depende de muitos fatores, incluindo seu ritmo e peso corporal. Por exemplo, em uma hora, uma pessoa 160 lb irá queimar aproximadamente 204 calorias ao andar 2 mph, de acordo com a Clínica Mayo. Andar a 3.5 mph durante uma hora queimaria calorias 314. Você também pode adicionar algum movimento extra para aumentar seu gasto de energia. Balançar os braços e levantar os joelhos vai aumentar o número de calorias que você queima, assim como parar várias vezes ao longo do caminho para fazer algumas calistênicas leves.
