Continue a respirar enquanto se torce.
Esqueça o que você ouviu falar sobre contorções do tipo pretzel para aproveitar os benefícios da ioga. Enquanto alguns mestres iogues podem mover seus membros como se seus ossos estivessem faltando, não se compare a eles. Prática de Yoga oferece simples torções que a pessoa média pode fazer para experimentar benefícios para a saúde. Algumas poses vêm com contra-indicações. Obter o OK do seu médico antes de iniciar uma aula de ioga e compartilhar quaisquer problemas de saúde com seu professor de yoga.
Espinha Alinhada
As inclinações para frente e para trás afastam a coluna, de acordo com um artigo no site “Yoga Journal”. Com a idade, os discos em suas vértebras também perdem fluido, o que faz com que eles pressionem uns contra os outros. Torções de ioga podem contrariar esses efeitos negativos, levando a espinha de volta ao alinhamento, bem como alongando-a para criar mais espaço entre os discos. O Dr. Timothy McCall, escrevendo para o "Yoga Journal", explica ainda que esses discos só podem se nutrir por meio do movimento, por isso é benéfico torcer a coluna.
Digestão Saudável
Torções como a postura do guindaste lateral podem aumentar a função digestiva. Em um artigo para o “Yoga Journal”, Diane Anderson escreve que esse benefício advém da torção da parte inferior da coluna e do tecido mole da região, onde o sistema digestivo está localizado. Pela mesma razão, as reviravoltas também são particularmente úteis para as mulheres, pois podem ajudar a manter um sistema reprodutivo saudável.
Circulação Melhorada
O sangue venoso é vermelho escuro e baixo em oxigênio. O Dr. Timothy McCall, do "Yoga Journal", diz que acredita-se que, em uma reviravolta, esse sangue de baixa qualidade é potencialmente eliminado de seus órgãos. Quando você retorna a uma posição neutra, as mesmas áreas são preenchidas com sangue saudável e cheio de oxigênio, promovendo funções saudáveis de coração, órgãos e tecidos.
Mente e Corpo Detox
Em seu livro de práticas domésticas, “Yoga Your Way”, Cindy Dollar e Susanna Mackenzie Euston escrevem que torcer poses espremer resíduos tóxicos acumulados de seus tecidos e órgãos, ajudando seu corpo a eliminá-los. Os autores também sugerem que há uma correlação entre torcer seu corpo e relaxar sua mente. Quando você vira a coluna, liberando o estresse físico, também se livra da tensão emocional.
Cuidado
Ao torcer a coluna, você não pode evitar comprimir o abdômen inferior. Execute torções com o estômago vazio para evitar efeitos colaterais digestivos. Além disso, proteja a região lombar mantendo os quadris alinhados enquanto se vira. Algumas reviravoltas vêm com contra-indicações. O toque fácil no chão, por exemplo, não é recomendado se você estiver grávida, menstruada ou tiver uma hérnia de disco. Divulgar condições médicas para seu professor de yoga para que ela possa lhe dar uma orientação segura.
