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Apenas duas ou três sessões de treinamento de peso com duração de 20 a 30 por semana podem reduzir significativamente o risco de obesidade, diminuir a perda muscular com a idade e diminuir o risco de osteoporose. Usando aparelhos de musculação para obter o seu exercício de treinamento de resistência também pode ajudar a apertar e tonificar seu corpo. E enquanto todos os tipos de treinamento com pesos oferecem benefícios, as máquinas de peso podem oferecer algumas vantagens sobre os pesos livres, especialmente se você for um iniciante.
Melhore a técnica
As máquinas de peso eliminam as suposições da boa técnica. As máquinas de halterofilismo são projetadas ergonomicamente para posicionar seu corpo na posição ideal e promover a amplitude de movimento adequada. Trabalhar com halteres ou halteres abre a porta para uma técnica ruim, especialmente quando se está levantando peso, então é aí que as máquinas de musculação se destacam. Como as máquinas de musculação são uma maneira quase infalível de realizar um exercício, elas são a escolha ideal para iniciantes.
Promover segurança
Se você já viu alguém derrubar uma barra em si mesmo durante um supino ou ter um haltere escorregando no chão, você percebe os perigos adicionais envolvidos no levantamento com pesos livres. As máquinas praticamente eliminam esses tipos de perigos e possíveis ferimentos. Como as máquinas de musculação têm uma amplitude fixa de movimento, é quase impossível ferir a si mesmo devido à má forma ou técnica. O movimento guiado oferecido pelas máquinas faz com que seja uma boa escolha para reabilitar lesões musculares.
Músculos alvo
As máquinas visam grupos musculares específicos com mais eficácia do que pesos livres em muitos casos. Isto é novamente porque as máquinas promovem uma ótima técnica e amplitude de movimento. Isso é benéfico se você quiser criar um plano de treino específico para o músculo ou se precisar reabilitar um determinado grupo muscular. Ao exercitar grupos musculares maiores - tórax, pernas, ombros e costas - usando máquinas de levantamento de peso, você terá um treino mais direcionado e rápido.
Mude a resistência rapidamente
A maioria das máquinas de musculação usa placas de peso que você pode ajustar facilmente super, movendo o pino para o peso desejado. Isso torna fácil alternar rapidamente os níveis de resistência, o que é uma necessidade ao fazer superconjuntos ou tentar discar o nível de resistência ideal pela primeira vez usando a máquina. Os incrementos de peso variam dependendo da máquina, mas as máquinas projetadas para trabalhar grupos musculares maiores, como quadríceps ou peito, geralmente usam incrementos de 10-libra. Abdominal, tricep, bíceps e outras máquinas projetadas para exercitar músculos menores tipicamente apresentam incrementos de 5 libras em peso.
