Adicione variedade para treinamento de circuito eficaz.
O treinamento em circuito envolve alternar entre força e exercícios cardiovasculares por um determinado período de tempo. Porque você está trabalhando vários grupos musculares, é importante para o seu corpo aquecer muito bem. Um aquecimento prepara os músculos e articulações para o movimento e exercício, de acordo com a Associação de Aeróbica e Fitness da América.
Circuit Training
Em um formato clássico, nove para estações de exercício de força 12 compreendem um circuito. O participante passa de estação para estação, com pouco descanso entre eles. O treinamento em circuito pode ser realizado com vários tipos de exercícios, pesos e / ou máquinas. Ao adicionar uma estação de aeróbica entre cada estação, o circuito se torna um circuito aeróbico, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Objetivo de um aquecimento
Um aquecimento deve aumentar a temperatura central e aquecer os músculos e articulações. O aquecimento prepara o corpo para exercícios vigorosos e reduz o risco de lesões, segundo o American College of Sports Medicine.
Duração do aquecimento
A duração do aquecimento depende do comprimento e da intensidade do circuito. Um período de aquecimento típico é de oito a 12 minutos, de acordo com a Associação de Aeróbica e Fitness da América. Um circuito mais vigoroso pode exigir um aquecimento mais longo, para assegurar que o corpo esteja aquecido e que os músculos e articulações estejam prontos para o movimento. Se o seu corpo continuar a sentir-se rígido e apertado após 12 a 15 minutos, nunca será demais aquecer um pouco mais até se sentir confortável para começar o treino.
Considerações
Um aquecimento não se destina a ser realizado na mesma intensidade do treino. Manter o controle de sua frequência cardíaca é uma maneira fácil de garantir que você não exceda o limite. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um nível de intensidade de exercício entre 55 e 90 por cento da freqüência cardíaca máxima. Para encontrar o seu ritmo cardíaco máximo, subtraia a sua idade do 220. Sua freqüência cardíaca deve ser menor que a porcentagem mínima para o aquecimento.
