Outra razão para amar leite: está cheio de fósforo.
Ótima saúde dos ossos, metabolismo veloz, um coração saudável e muitas outras funções dependem muito do fósforo em sua dieta diária. Você obterá fósforo de praticamente qualquer tipo de alimento que você consome, já que é vital para todas as células vivas. No entanto, peixe, laticínios e carne bovina encabeçam a lista de fontes ricas em fósforo.
Peixe
Os peixes não são apenas magros e pobres em gordura, mas a maioria das variedades também é carregada com fósforo. Um filete de linguado grelhado 5 1 / 2 contém mais de 450 miligramas de fósforo. A mesma quantidade de salmão sockeye cozido oferece quase 430 miligramas, ou você pode obter mais de 360 miligramas do mesmo tamanho de porção de arinca grelhada. Você ainda obterá muito fósforo de sardinhas - em torno de 415 miligramas de uma porção de 3-onça.
Iogurte e outros alimentos à base de leite
Todos os alimentos do grupo de laticínios lhe darão muito fósforo, mas você vai querer optar por variedades desnatadas ou com baixo teor de gordura. Caso contrário, você acabará consumindo muitas calorias, o que pode ser prejudicial para a sua cintura. O iogurte natural desnatado tem cerca de 355 miligramas de fósforo por copo 1, tornando-o um dos alimentos lácteos ricos em fósforo. Você obterá mais de 180 miligramas a partir de 8 onças de leite desnatado. Desfrutar de uma porção de 1 por cento de queijo cottage baixo teor de gordura com o seu pequeno-almoço embala mais de 300 miligramas de fósforo em sua refeição.
Carne
A carne completa os três alimentos ricos em fósforo, no entanto, o conteúdo de diferentes cortes varia. Se você gosta de fígado bovino, 3 onças de fígado grelhado tem cerca de 410 miligramas de fósforo. O assado redondo assado contém 460 miligramas em uma porção de 6-onça, e um bife de lombo superior de 6-onça acrescenta cerca de 415 miligramas de fósforo à sua dieta. O mandril de carne tem um pouco menos de fósforo, oferecendo 400 miligramas por porção cozida 6-onça.
Recomendação diária
Manter o controle de quanto de cada nutriente você precisa em qual fase da sua vida pode ser uma tarefa assustadora. Felizmente, sua recomendação de fósforo nunca muda. Se você está em seu início, grávidas ou amamentando ou em seus anos dourados, você precisa de 30 miligramas de fósforo por dia, relata MedlinePlus.
Ter uma deficiência de fósforo ou níveis de fósforo abaixo do normal é improvável em adultos saudáveis porque o nutriente vem de muitos tipos de alimentos. Também não é provável que você obtenha muito fósforo apenas com sua dieta, mas se você tomar um suplemento de fósforo ou comprimido multivitamínico-mineral, certifique-se de que ele não tenha mais do que 100 por cento do valor diário.
