Use exercícios de braço eficazes para tonificar e fortalecer.
Com a combinação certa de exercícios de braço, você pode finalmente mostrar seus braços em camisas sem mangas e vestidos sem alças. Combine um programa de fitness e nutrição completo com os exercícios de braço mais eficazes da 10 para esculpir os braços. Participe de um programa de braço efetivo duas ou três vezes por semana, coma limpo e faça o seu cardio, e você estará comprando tops com confiança.
Flexões, pullups, pranchas e mergulhos
A grande coisa sobre exercícios de peso corporal é que você pode realizá-los em qualquer lugar com quase nenhum equipamento. Se você é um iniciante e precisa de ajuda para sustentar o peso do seu corpo, faça modificações como deixar cair os joelhos em flexões e pranchas ou manter os pés no chão para mergulhos. Pegue uma bola de fitness para um desafio extra e colocá-lo sob seus pés para flexões, tábuas e mergulhos. Se você precisar de um pouco de ajuda com os pullups, faça-os em uma máquina assistida em sua academia local ou com um observador segurando seus pés.
Cachos e Prensas para Cabos de Cabo
O acessório de corda para a máquina de cabos permite que seus braços se movam através de sua maior amplitude de movimento, fornecendo exercícios eficazes para a frente e para trás dos braços. Para o tríceps, com a polia elevada, comece com os cotovelos flexionados em um ângulo de ângulo 90 e estenda as extremidades da corda ao pressionar para baixo. Da mesma forma, treine seu bíceps, começando com os braços para baixo e a roldana em posição baixa, e depois levante as mãos ao levantar.
Círculos de Braços Grandes e Pequenos
Traga os braços do ginásio para trás para esculpir toda a área dos ombros. Como o ombro é uma articulação de bola e encaixe, percorrendo toda a sua amplitude de movimento envolve todo o grupo muscular deltóide. Mova-se lentamente através de círculos grandes e pequenos, mantendo os músculos abdominais contraídos para controlar o núcleo. Para adicionar intensidade a seus círculos, experimente segurar pesos leves em suas mãos ou circule seus braços enquanto segura um agachamento ou uma estocada.
Peito e Reverse Flyes
O movimento de extensão do tórax e das moscas invertidas alongará, alongará e tonificará toda a área superior do corpo. Deite-se em um banco ou bola de fitness para moscas no peito, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos macios. Para realizar flyers reversos, vire-se para o estômago e puxe os braços para trás, apertando as omoplatas. Use resistência, como pesos leves ou tubos, aumentando o peso ou repetições para adicionar dificuldade.
