Treinamento de circuito de bola de medicina pode tonificar seu corpo inteiro.
Você gostaria de fazer um treino que seja simples, tonificará todo o seu corpo rapidamente e não aumentará? Embora você possa pensar que um desses não existe, um treino de circuito de bola de medicina é apenas isso e muito mais. Girando rapidamente através de exercícios de corpo inteiro, seu corpo vai dizer "Uau", então pegue uma bola medicinal de seis libras e comece.
Circuitos da parte superior do corpo
Para tonificar os braços, costas e ombros, complete os exercícios da parte superior do corpo com a sua bola medicinal. Comece literalmente jogando a bola no chão. Estas bolas medicinais de sobrecarga batem por 30 segundos. Tenha cuidado para não deixar a bola bater em você no rosto enquanto ela sobe de volta. Passe para um exercício de levantar e levantar levantando a bola diagonalmente na frente do corpo e depois "cortando" de volta para o quadril oposto. Faça 30 segundos do exercício para cada quadril. Termine com o exercício mais desafiador: flexões com uma mão na medicine ball. Tente isso de joelhos se as flexões dos pés forem muito difíceis.
Circuitos principais
Os principais circuitos da bola de medicina concentram-se nos exercícios de torção do tronco para ajudá-lo a tonificar os oblíquos. Certifique-se de que suas rotações ocorram em seu torso. Não mova simplesmente os braços para trás e para frente. A bola medicinal deve ficar sempre em frente ao seu estômago. Comece com as rotações em pé, girando de um lado para o outro por 30 segundos. Em seguida, sente-se no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. A partir desta posição, gire de lado a lado novamente por 30 segundos. Para maior desafio, mantenha os pés no chão e equilibre-se na sua bunda enquanto gira e segura a bola.
Circuitos da parte inferior do corpo
Você tem mais opções de exercício nos circuitos da parte inferior do corpo. Basta colocar uma medicine ball em suas mãos e combinar qualquer exercício de perna que você já tenha feito com uma torção ou uma prensa. Por exemplo, dê uma estocada para a frente e combine-a com um toque de bola medicinal. Avance e torça a bola medicinal de um lado para o outro. Ou avance e pressione a bola de medicina sobre sua cabeça. Tente o mesmo com agachamentos, lunges laterais e step ups. Pernas alternadas ao fazer cada exercício por 30 segundos e completar um circuito de quatro exercícios.
Projeto de Programa Ultimate Circuit
Para criar o melhor exercício para você, você precisará agrupar os exercícios em conjuntos de três. Faça um exercício na parte superior do corpo, um exercício central e um exercício na parte inferior do corpo para fazer um conjunto. Defina um temporizador para 30 segundos e faça cada exercício por 30 segundos. Depois de terminar um exercício, passe imediatamente para o próximo exercício. Depois de ter concluído um conjunto, descanse por um ou dois minutos e inicie um novo conjunto de exercícios diferentes. Complete três a cinco séries para o seu treino. Aqueça-se antes de começar seus sets e relaxe depois de terminá-los.
