Alongar-se adequadamente ajuda a prevenir dores e ferimentos.
Um bom aquecimento faz o sangue fluir, aumenta a taxa de respiração e deixa o corpo pronto para um exercício mais intenso. Comece o seu aquecimento com 10 minutos de atividade aeróbica em um ritmo fácil que não o deixa sem fôlego, depois termine com alongamentos que soltem os músculos.
Corpo lento
Estes exercícios visam os músculos usados ao caminhar. Aqueça os tornozelos de pé sobre uma perna e levantando a outra perna à sua frente. Flexione o tornozelo lentamente em movimentos circulares, usando toda a amplitude de movimento. Faça pelo menos seis círculos em uma direção, depois mais seis na outra antes de trocar os pés e repetir. Mantenha-se de pé em uma perna, depois balance a outra perna em um movimento frouxo de frente e costas do quadril. Balançar o pé não mais do que 1 pé do chão, e repita o movimento pelo menos 15 vezes antes de mudar para a outra perna. Para continuar esticando as pernas, faça o mesmo movimento descrito, mas trace um oito com a perna. Faça um círculo atrás do corpo e outro na frente do corpo. Repita o 15 para 20 vezes por perna.
Quadris e Torso
Abra a pélvis com os pés afastados na largura dos quadris e fazendo círculos 10 com os quadris. Inverta as direções e repita. Pule no lugar com os dois pés, depois comece a torcer a parte inferior do corpo e os pés para a esquerda e depois para a direita. Continue pulando e girando de um lado para outro 20 vezes.
Tronco
Estes exercícios afrouxam os músculos da parte superior do corpo, incluindo os braços e ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estique o braço direito em direção ao teto por cinco vezes e repita com o braço esquerdo. Estique cada braço cinco vezes, depois sacuda os braços. Continue esticando os braços e ombros com os círculos do braço. De pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantenha os braços estendidos em posição de “T”. Mantenha o estômago e as nádegas apertados e faça movimentos circulares com os braços. Faça o avanço 10 vezes e, em seguida, 10 para trás.
Mãos e punhos
Estique os polegares puxando cada polegar para baixo suavemente e mantendo a posição por cinco segundos. Repita três vezes em cada polegar. Para esticar os dedos, abra bem os dedos e mantenha a postura por cinco segundos. Repita três vezes. Estique os pulsos sentados em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos juntas com os dedos apontando para o teto. Abaixe os antebraços e as mãos em direção ao seu colo até que as mãos estejam em um ângulo de 90 em relação aos antebraços. Mantenha a postura por cinco segundos e repita o alongamento três vezes.
