Um corpo tonificado e em forma é alcançado através de exercícios e alimentação saudável.
Se você bufar e bufar quando subir as escadas ou se balançar demais, pode ficar em forma com uma combinação de dieta e exercício. Mesmo que possa levar semanas ou meses para atingir seu objetivo de fitness e ter um corpo pronto para a praia, há alguns benefícios de saúde e fitness que você pode aproveitar mais rapidamente. Faça seu coração bombear, trabalhe os músculos e pule as fichas enquanto trabalha para ficar em forma.
Exercício aeróbico
A atividade de bombear o coração é essencial para que o corpo fique em forma, por dentro e por fora. Faça o seu suor e dê uma corrida ou caminhada rápida por 30 t0 60 minutos todos os dias. Bombeie seus braços e não dê a mínima para como os vizinhos pensam que você está. Perder flacidez para uma melhor aptidão, queimando 500 calorias a cada dia - o equivalente a uma corrida de uma hora. Para aumentar a sua saúde do coração, você deve fazer exercícios de bombeamento cardíaco pelo menos 150 minutos por semana. Fique em forma mais rápido adicionando intervalos ao seu treino aeróbico. Aumente sua velocidade e mova o saque mais rápido para 30 para 60 segundos depois de quatro a cinco minutos do seu ritmo normal.
Treinamento do peso
Exercícios de treinamento de força podem dar-lhe um corpo tonificado, e também ajudam a manter os ossos mais fortes. Livre-se da meia-calça shaper e crie a sua própria figura de ampulheta natural fazendo movimentos de força de corpo total duas a três vezes por semana, por 20 minutos cada sessão. Se o ginásio não é sua coisa, tonifique seu corpo em casa com flexões e abdominais. Use halteres para realizar bíceps e tríceps, bem como lunges e agachamentos para obter seus músculos em forma e seu corpo pronto para esse pequeno vestido preto.
Coma saudavelmente
O que você faz para o interior do seu corpo também beneficia o exterior dele. Não há nenhum sentido em estourar sua bunda com exercícios de aeróbica e tonificação muscular, se você só vai se encher de fast food e lixo. Beije as batatas fritas e diga "não" aos doces açucarados. Alimentos que são carregados com gorduras trans e açúcar vão encher-se de calorias sem fazer nada para sua aptidão. Crie uma explosão de cor em sua dieta, consumindo muitas frutas frescas e legumes com suas refeições. Encha de fibras comendo grãos integrais em vez de produtos de farinha branca. Passar carnes gordas em favor de carne magra e ir com produtos lácteos com pouca gordura ou sem gordura em vez do material cheio de gordura.
Melhore os hábitos de vida
As pequenas coisas que você faz ou não afetam sua condição geral também. Puffing em cigarros durante todo o dia vai fazer você bufar enquanto você sobe as escadas. Desfrutar de algumas bebidas adultas com os amigos de vez em quando é bom, mas se você os engolir como um peixe, você vai afetar sua saúde e lidar com o inchaço desagradável e retenção de água. Se você tem sido um pouco preguiçoso ultimamente, entrar em marcha e ficar em forma mais rápido, tomando as escadas em vez do elevador e pulando em sua bicicleta para cuidar de recados nas proximidades.
