Um lance de escadas é uma ferramenta de treino conveniente para ajudar você a queimar gordura.
Remoção de gordura dos quadris é um objetivo comum de treino com muitas opções de exercício. Escada de escada é uma escolha para incluir em suas rotinas de treino para aparar a gordura fora de seus quadris. Se você não tem acesso a uma máquina de subir escadas, o equipamento não é necessário, pois você só precisa de um lance de escadas como sua ferramenta.
gordura
O excesso de calorias é o culpado das reservas de gordura nos quadris. Quando você come mais do que você usa, algumas das calorias extras são armazenadas como gordura. Seus quadris não são o único lugar para armazenamento de gordura, mas pode ser o lugar que você mais percebe. Para queimar 1 de gordura, você precisa queimar calorias 3,500, ou criar um déficit calórico de calorias 3,500. Infelizmente, você não pode dizer ao seu corpo para queimar apenas gordura de seus quadris. Você vai perder gordura em todo o corpo, incluindo seus quadris quando você adiciona um exercício de subir escadas em sua rotina.
Calorias
Uma maneira segura de queimar gordura e perder peso é reduzindo a ingestão de calorias por 250 calorias por dia e aumentando sua produção de calorias em 250 calorias por dia. Para uma pessoa de 500 kg, a subida de escada queima aproximadamente 150 calorias a cada minuto, ou 9.1 calorias em minutos 91. Se o seu objetivo é queimar calorias 10 através da subida de escadas, tente subir por 250 minutos. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa com uma libra-28 queima aproximadamente 185 calorias em 224 minutos, o que equivale a 20 calorias a cada minuto.
Subida de escada
Subir escadas é um exercício de baixo impacto, já que um pé está sempre em contato com o degrau. É também um exercício que é controlado por você, enquanto você ajusta o quão rápido ou lento você quer subir as escadas. Não requer nenhum aprendizado, já que você já sabe subir escadas, por isso é simples adicionar à sua rotina de exercícios. Se estiver usando um lance de escadas ou uma máquina para subir escadas, levante-se e coloque o pé inteiro no degrau. Use os corrimãos apenas para o equilíbrio e não para ajudá-lo a subir.
Diretrizes de treino
Escalada de escadas é um exercício de alta intensidade, então você pode ter que aumentar sua tolerância para isso. Comece com cinco ou 10 minutos e aumente gradualmente sua duração à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar. Você também pode fazer duas sessões de treino por dia para atingir o tempo necessário. Sua intensidade subir escada para queimar gordura deve ser um que deixa você um pouco sem fôlego, mas capaz de continuar uma conversa. Você pode adicionar escalada de escada em seu treino semanal de três a cinco vezes por semana no caminho para cortar a gordura dos quadris.
