Correndo, Alongamento E Exercícios De Força Para Perder Peso

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Correr é um aspecto de um programa de treinamento de perda de peso.

Você trabalha e faz dieta, mas parece que não consegue perder os últimos quilos para atingir o peso desejado. O que você está fazendo de errado? Não caia em dietas da moda e faça exercícios. A linha inferior é que você tem que queimar mais calorias do que você consome se você está a perder peso e mantê-lo. O exercício físico regular e uma dieta nutritiva e com baixo teor de gordura são essenciais para uma perda de peso saudável. O exercício aeróbico, como correr, é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Você pode aumentar a queima de gordura adicionando alongamento e treinamento de força à sua rotina semanal regular.

Aquecer e esfriar

Aqueça-se antes mesmo de pensar em saltar para um exercício extenuante. Seus músculos e articulações são mais suscetíveis a lesões se você não se aquecer antes do exercício. O aquecimento antes do exercício estimula o fluxo sanguíneo para o tecido muscular e solta as articulações rígidas. Faça cinco a 10 minutos de exercícios leves, como corridas ou saltos, antes do treino. Refresque-se após o treino para diminuir a frequência cardíaca e dar tempo ao seu corpo suado para se refrescar. Resfriamento ajuda a remover o ácido láctico de seus músculos. O ácido lático é um produto residual do metabolismo celular, que pode contribuir para a dor muscular.

Corrida

Correr é uma das formas mais eficazes de queimar calorias e perder gordura. É um exercício aeróbico de alto impacto, no entanto, não saia do quarteirão antes de ir ao médico e deixar tudo claro. Você pode queimar até 100 calorias para cada milha que você executa. Se você subir ou correr mais rápido, você queima mais calorias. Iniciantes devem começar devagar. Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você executa até poder correr a um ritmo constante por 30 minutos.

Alongamento

Alongar os músculos é bom, mas provavelmente não contribui diretamente para a perda de peso. Indiretamente, no entanto, o alongamento pode ajudar a garantir que você seja capaz de manter com sucesso sua rotina de exercícios para perda de peso sem interrupções. O alongamento aumenta sua flexibilidade, reduzindo assim o risco de sofrer uma lesão durante a corrida ou o treinamento de força. Você pode fazer alguns alongamentos como parte de seu aquecimento e desaquecimento, mas alongar-se sozinho não é um aquecimento. Você pode se machucar forçando um músculo se alongar antes que seus músculos estejam suficientemente aquecidos.

Fortalecimento

O treinamento de força não é apenas para atletas e fisiculturistas. As mulheres precisam treinar duas ou três vezes por semana para perder peso e construir músculos. Músculo queima mais calorias do que gordura, então aumentando sua massa muscular você pode queimar mais calorias para perder gordura mais rapidamente. O treinamento de força também melhora a saúde dos ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida. Você pode fazer treinamento de força usando pesos livres, bandas de resistência, aparelhos de musculação ou seu peso corporal. Você não tem que gastar muito tempo no ginásio bombeando ferro. Cerca de 20 para 30 minutos de treinamento de força duas vezes por semana são geralmente suficientes para aumentar a massa muscular e queimar gordura.