Cordas de exercício e pesos livres oferecem muitos dos mesmos benefícios.
Bandas de resistência e pesos livres são eficazes tanto para exercícios de fortalecimento muscular como de cardio que, quando combinados, ajudam a tonificar e melhorar sua forma. Cada um tem vantagens e desvantagens, com base em seus objetivos específicos. Para a maioria das mulheres, no entanto, halteres, kettlebells e bandas de resistência são escolhas inteligentes para atender às suas necessidades de condicionamento físico.
Tipo de resistência
Os pesos livres criam uma resistência constante, o que significa que a quantidade de peso que você usa permanece constante durante todo o exercício. Por exemplo, se você usar um haltere 5-libra para fazer um rosca bíceps, o peso permanece o mesmo todo o representante. Quando você usa bandas de resistência, a quantidade de resistência muda conforme você puxa a banda, depois solta-a, criando um exercício de resistência variável. As bandas de resistência proporcionam um melhor benefício de construção muscular, porque você mantém mais tensão em seus músculos durante todo o exercício. Por exemplo, depois de levantar o braço durante uma rosca bíceps, com uma faixa de exercício, seu braço deve continuar resistindo a puxar a barra contra ela. Com um haltere, kettlebell ou barra, seu bíceps relaxa consideravelmente depois de terminar a elevação.
Quantidade de Resistência
Muitas bandas de exercício fornecem apenas um nível de resistência máximo de aproximadamente 50, embora você possa comprar aquelas que fornecem mais. Pesos livres permitem trabalhar com até centenas de quilos de peso. Se você estiver em fisiculturismo sério, levantamento de peso ou levantamento de peso, ou está comprando um presente para alguém que é, bandas de resistência não vai levá-lo além de um nível iniciante de treinamento.
Acessibilidade
As bandas de resistência permitem aumentar sua resistência à medida que você constrói seus músculos sem ter que comprar novos equipamentos. Com pesos livres, você precisará de pesos novos ou adicionais à medida que aumenta a força. Um conjunto de bandas de resistência pode custar menos de US $ 10, enquanto esse preço pode cobrir apenas um par ou halteres.
Portabilidade
As bandas de resistência são uma opção de exercício em qualquer lugar, conveniente para uso em casa, no escritório ou em um quarto de hotel. Embora você possa transportar um ou dois kettlebells em seu carro, esqueça de levar a maioria dos pesos livres em um avião ou para o trabalho.
Exercícios
Você pode realizar a maioria dos mesmos exercícios básicos para treinamento cardiovascular, tonificante ou de força com faixas de resistência e pesos livres. Exercícios comuns que você pode realizar com bandas e pesos incluem cachos, linhas, propinas, extensões de tríceps, moscas, agachamentos, lunges, elevações de calcanhar e deadlifts. Um kettlebell permite que você execute rotinas balançando, que são muito eficazes para trabalhar suas pernas, quadris, braços, ombros e barriga, enquanto você queima calorias. Ao contrário dos pesos livres, as faixas de resistência permitem que você direcione suas coxas internas e externas com exercícios de adução e abdução, afastando as pernas do corpo e indo para o lado contra a resistência.
