Frutas frescas, cereais integrais e mel podem ajudar a energizar os treinos dos corredores.
Correr regularmente fornece muitos benefícios, como aumentar sua força física e resistência, evitando quilos extras e melhorando seu humor. Deixar de comer bem pode prejudicar esses benefícios, reduzindo sua energia e interferindo na recuperação. Para obter melhores resultados, procure por refeições e lanches bem equilibrados, com base em alimentos nutritivos ao longo do dia. Comer lanches apropriados antes de correr pode ajudar a garantir níveis de açúcar e energia no sangue positivos e manter a fome à distância.
Fruta fresca
Carboidratos são a principal fonte de combustível para o seu corpo e músculos. A fruta fresca contém carboidratos simples, que fornecem a mais rápida explosão de energia. Ao contrário de outras fontes simples de carboidratos, como pão branco e doces, a fruta fornece fibras, o que promove o controle do açúcar no sangue; água, que protege contra a desidratação; e potássio, que é um mineral que é particularmente importante para os atletas. A Clínica Mayo lista frutas frescas como uma opção valiosa para consumir dentro de uma hora antes de se exercitar. Comer grandes refeições ou lanches ricos em proteínas pouco antes da corrida pode causar diarréia e cólicas estomacais.
Grãos Integrais
Os grãos integrais são fontes complexas de carboidratos, que fornecem o controle e a energia de açúcar no sangue mais duradouros. Grãos integrais também fornecem vitaminas do complexo B, que seu corpo precisa para produzir alimentos energéticos. Se várias horas se passaram entre a sua última refeição e corrida, um lanche contendo 100 para 300 calorias - como um pequeno bagel com manteiga de amendoim - pode fornecer força de permanência suficiente, segundo a nutricionista esportiva registrada Nancy Clark. Para obter os benefícios mais nutricionais, escolha itens preparados que listem os grãos integrais como ingredientes principais. Escolha barras de granola que listem a aveia como o primeiro ingrediente, por exemplo, e pães e cereais que listem o trigo integral, aveia ou espelta como o principal ingrediente. Outros grãos integrais nutritivos incluem arroz integral, arroz selvagem, quinoa e cevada.
Smoothies
Smoothies fornecem combustível conveniente para a corrida. Enquanto smoothies ricos em carboidratos e proteínas fazem valioso combustível pós-treino, de acordo com a extensão da Universidade do Colorado, opções de proteína inferior são ideais de antemão. Escolha smoothies contendo ingredientes nutritivos, como frutas frescas ou congeladas, vegetais frescos ou congelados, leite com baixo teor de gordura, iogurte desnatado e 100 por cento de suco de frutas. Para os benefícios de sustentação da fibra, escolha frutas e verduras inteiras em vez de sucos.
Honey
O mel é uma fonte simples de carboidratos que pode ser consumida sozinha ou com outros alimentos para adicionar carboidratos e sabor. A Universidade do Colorado Extension adverte contra o consumo de mel por si só, imediatamente antes de executar, no entanto, porque pode causar desidratação. Também leva cerca de 30 minutos para o mel fornecer energia através da corrente sanguínea. Se você tiver uma meia hora ou mais antes de sua corrida, adicione mel a uma banana, um pequeno prato de aveia ou um smoothie. Se você não tem muito apetite, coma uma colher cheia de mel com bastante água.
