Leg presses ajudam a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo.
Muitas mulheres têm a impressão de que leg leg são apenas para homens, especificamente para homens que querem pernas e coxas do Incrível Hulk. Mas fisiculturistas não são os únicos que usam as máquinas de leg press. Muitos praticantes de exercícios podem usar leg press, desde que a atleta queira aumentar o poder da perna até o ávido freqüentador de academia que simplesmente quer uma parte inferior do corpo mais forte.
Músculos Trabalhados
O leg press é considerado um exercício composto porque envolve o movimento de duas articulações, os quadris e os joelhos. O leg press atinge os músculos da parte inferior do corpo nos quadris, bumbum e pernas. Os principais músculos trabalhados durante um leg press são os glúteos, isquiotibiais e quadríceps.
Forma adequada
Para executar um leg press, sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto. Coloque os pés na placa do pé para que eles estejam em um ângulo de grau 90. Use as mãos para segurar as alças durante todo o movimento para manter as costas pressionadas contra o resto. Lentamente, estenda as pernas. Não os bloqueie totalmente. Traga os joelhos de volta ao peito até a posição inicial.
Leg Press Workout
Quando você começa uma nova rotina de levantamento de peso, comece com um peso mais leve até entender como realizar o movimento com a forma adequada. Comece o leg press com um peso leve o suficiente para realizar repetições 12. Se você puder executar mais de 12, aumente o peso. Seu alvo deve ser três séries de repetições 12 de leg press.
Segurança e facilidade de uso
Ao contrário de outros exercícios de perna, o leg press não requer equilíbrio ou coordenação real para um bom desempenho. É uma máquina muito acessível e pode ser usada até mesmo por iniciantes. O único aviso com leg press é usar um peso adequado para você. Não use o peso que alguém deixou na máquina, porque você pode se sobrecarregar e se machucar.
