Beba muita água quando estiver a tomar fibra.
Se você tiver dificuldade em ir ao banheiro, você pode estar familiarizado com a casca de psyllium, porque é um tipo de fibra solúvel, muitas vezes adicionado em produtos laxantes sem receita. O Psyllium é uma planta parecida com um arbusto, encontrada em todo o mundo, e produz milhares de pequenas sementes que fornecem as cascas. Alguns cereais também incluem psyllium para aumentar o teor de fibra.
identificação
A fibra solúvel é um tipo de fibra dietética e é diferente da fibra insolúvel. Fibra solúvel absorve água e incha para formar uma massa semelhante a gel. Porque a fibra solúvel atrai a água, pode amolecer as fezes e retardar a digestão. A fibra insolúvel adiciona mais peso às fezes e ajuda a regular os movimentos intestinais. Ambos os tipos de fibra podem ajudar a reduzir seu risco para algumas doenças crônicas. A casca de psyllium contém fibra solúvel, e é por isso que é usada para aliviar a constipação.
Benefícios
Comer uma dieta rica em fibras solúveis, como o psyllium, pode ajudar a prevenir ou tratar uma série de doenças. O uso mais comum do psyllium é tratar a constipação. Embora possa parecer contra-intuitivo, o psyllium também pode ajudar a tratar a diarréia, absorvendo o excesso de água e firmando as fezes. Pessoas com hemorróidas também podem tomar psyllium para suavizar fezes e reduzir a dor associada a hemorróidas. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzir o colesterol, diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Recomendações
Embora o psyllium seja usado em alguns laxantes, você também pode tomar a casca de psyllium por si só. Misture ½ a 2 colheres de chá de casca de psyllium com 8-onças de água morna completamente. Beba o mais rapidamente possível porque o psílio se torna muito espesso quando misturado com água. Se você é novo em tomar psyllium, comece misturando apenas ½ colher de chá em água. Aumente gradualmente para 2 colheres de chá por dia, se necessário, ou qualquer dose que seu médico recomendar. Tome psyllium primeira coisa de manhã ou antes de dormir.
Precauções
Consulte o seu médico antes de tomar a casca de psyllium. O Psyllium pode interagir ou interferir na absorção de certos medicamentos. Tome sua casca de psyllium pelo menos uma hora antes ou duas horas depois de tomar qualquer medicação. Beba um copo cheio de água com sua casca de psyllium para evitar asfixia. Você também deve beber pelo menos 6 para os copos 8 uma a cada dia, enquanto toma a casca de psyllium para evitar a constipação. Os efeitos colaterais da casca de psyllium são geralmente leves e incluem um aumento no gás e inchaço.
