Você pode conseguir coxas mais firmes e tonificadas através da ioga de poder.
Poder - ou Ashtanga - yoga é um estilo intenso de yoga baseado em uma série de poses de construção de calor para construir força e flexibilidade. De acordo com o site da American Dance Theater da Alvin Ailey, o power yoga envolve sincronizar a respiração com essas poses, conhecidas como vinyasas, para aumentar a transpiração, o que ajuda a desintoxicar o corpo e a melhorar a circulação. Você pode executar poses de ioga de energia específicas para ajudar a aparar e tonificar as coxas e promover o aumento da força nas pernas.
Cadeira de pose
Fique em pé com os pés paralelos um ao outro, dedos dos pés grandes se tocando e os calcanhares ligeiramente separados. Firme seus músculos do núcleo e da coxa. Relaxe seus ombros. Alinhe sua cabeça e pescoço com sua espinha. Inspire e ao expirar, dobre os joelhos, aproximando o máximo possível as nádegas do chão. Você deve sentir que está prestes a se sentar em uma cadeira imaginária. Levante seus braços sobre sua cabeça. Não permita que os joelhos se estendam sobre os dedos dos pés. Mantenha essa postura por várias respirações, depois inspire e volte a ficar em pé. Repita a pose três vezes, sincronizando seus movimentos com a respiração.
Guerreiro 1
Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, com os pés voltados para a frente. Amplie seu peito e ombros. Alinhe sua cabeça, pescoço e coluna. Contrate seus músculos do núcleo para aumentar sua estabilidade. Inspire e, ao expirar, pise com o pé direito sobre os pés 4 na frente do pé esquerdo. Dobre o joelho direito, entrando em uma posição de estocada. Inspire e levante os braços sobre a cabeça, mantendo as palmas das mãos paralelas. Não levante os ombros durante este movimento - mantenha os ombros relaxados. Mantenha o pé direito voltado para a frente e gire o pé esquerdo para o lado, deixando-o perpendicular ao pé direito. Pressione o calcanhar esquerdo no chão. Olhe para as palmas das mãos. Mantenha a postura por 30 segundos, depois inspire e volte para a posição de pé. Repita na sua perna esquerda.
Triângulo em pé Straddle Bends
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, com o pé esquerdo apontando para a frente e o pé direito apontando para a direita. Alinhar sua cabeça, pescoço e coluna e apertar os músculos do núcleo. Relaxe seus braços ao lado do corpo. Expanda seu peito sem arquear as costas. Inspire e levante o braço esquerdo sobre a cabeça, mantendo o braço próximo ao ouvido. Descanse sua mão direita na sua coxa direita. Envolva os músculos da coxa e ao expirar, incline-se para a direita. Deslize a mão direita pela perna direita, deixando-a em repouso na canela. Mantenha essa postura por 15 segundos, depois inspire e retorne à sua posição inicial. Repita três vezes.
Deusa posar
Fique em pé com os pés separados por 3. Gire seus pés para que os calcanhares fiquem de frente um para o outro e os dedos dos pés estejam apontando um para o outro. Expire e dobre os joelhos. Agache-se para trazer suas coxas paralelas ao chão. Envolva seus músculos do núcleo e da coxa para obter estabilidade. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos - não permita que os joelhos se estendam além dos dedos dos pés. Levante os braços para os lados, depois dobre os cotovelos, os dedos apontando para cima. Expanda seu peito. Mantenha essa postura por várias respirações, depois inspire e volte para a posição de pé.
