Hop em um pé para um treino de pular corda mais difícil.
Talvez você precise aumentar a intensidade do seu treino de pular corda, ou talvez você esteja procurando variedade para quebrar a repetitividade da corda de pular. De qualquer forma, adicionar saltos de uma perna na sua rotina desafia o seu equilíbrio, os seus músculos e adiciona uma mudança de ritmo desafiadora.
Benefícios
Pular corda é um exercício cardiovascular eficaz que também melhora sua coordenação e consciência corporal. Os saltos unilaterais dependem dos músculos menores e estabilizadores das pernas para manter o equilíbrio, o que aumenta a queima de calorias. Mesmo se você não tiver uma corda de pular, você pode imitar os movimentos para um exercício eficaz. Uma corda invisível também torna mais fácil continuar o treino sem parar para desembaraçar a corda.
orientações
O salto com corda é um exercício de alto impacto, portanto tenha cuidado ao incluí-lo em seu treino. Lembre-se de que seus saltos precisam ser altos o suficiente para a corda passar sob seus pés. Se você tiver algum desconforto no joelho, quadril ou tornozelo, fale com seu médico antes de começar. Mantenha sempre os joelhos levemente flexionados para reduzir o impacto. Levante-se e espere proteger sua espinha. Relaxe os ombros e segure a corda com firmeza, mas não com muita força. Mantenha os cotovelos perto do corpo enquanto balança a corda acima e abaixo de você.
Perna única
Muitos dos seus exercícios de pular corda de duas pernas são facilmente alterados em movimentos de uma perna. Por exemplo, dobre o joelho direito, levante o pé direito atrás de você e, em seguida, faça um salto de perna única sobre a corda. Apontar para pousar na bola do seu pé esquerdo para reduzir o impacto no seu joelho. Execute o mesmo número de saltos em cada perna. Conforme sua força melhora, faça um giro duplo da corda para cada salto. Adicione saltos para a frente e para trás da perna única sobre a corda e saltos laterais para as mudanças direcionais. Ou, pule com o pé direito em direção ao canto frontal, direito da sala e depois na diagonal para o canto esquerdo.
Treinamento intervalado
O single-leg jump roping é algo para se construir. Inclua partes dele em sua rotina para um treino intervalado. Por exemplo, execute um minuto de agachamento e um minuto de saltos de perna única. Então, faça 30 crunches seguido por 30 segundos de lado a lado pulando em cada perna. Em seguida, avance para frente por um minuto e, em seguida, pule de frente para trás por 30 segundos em cada perna. Adicionando pequenos intervalos de pular corda de cada vez irá melhorar a sua resistência e diminuir o risco de lesões.
