Nem todo treinamento de MMA gira em torno de bater e ser atingido.
Lutadores de artes marciais mistas são atletas altamente condicionados que usam todas as técnicas que podem para ficar em boa forma antes de entrar na gaiola. Mas você não precisa amarrar as luvas ou ser atingido para experimentar alguns dos benefícios do treinamento de MMA. Técnicas de condicionamento usando uma bola medicinal são eficazes para a construção de força e coordenação do núcleo. Essas brocas também podem tornar seu corpo mais resistente ao impacto.
Benefícios
O Colégio Americano de Medicina Esportiva aponta para vários benefícios das técnicas de condicionamento de bolas medicinais, não importando quais sejam seus objetivos de aptidão pessoal. Exercícios de bola medicinal constroem força e músculos tonais, mas eles também constroem poder muscular explosivo através de movimentos rápidos e reflexivos. Se você quiser tonificar os músculos, aparar a gordura e ganhar velocidade ao mesmo tempo, as bolas medicinais representam um método de treinamento fácil e econômico.
Condicionamento Central
Desde que você precisa usar músculos do núcleo para levantar uma bola de medicina em primeiro lugar, todo exercício que você faz com a bola é um exercício central. Ainda assim, os lutadores usam vários exercícios para desenvolver o núcleo com bolas medicinais. Torções de tronco em pé ou sentado flexionar seu abs e direcionar seus oblíquos, enquanto adicionando o peso de uma bola para crunches tradicionais aumenta a resistência e efeito do exercício em seu abs. Se você quiser um desafio maior, tente executar flexões equilibrando as mãos na bola ou simular movimentos de soco jogando a bola com um empurrão de braço reto na parede.
Brocas de parceiros
MMA é um esporte individual. Um lutador está sozinho quando entra na gaiola, mas isso não significa que os lutadores treinem sozinhos. Exercícios de parceria são essenciais para aproveitar ao máximo os exercícios de condicionamento de bolas de medicina. Ajoelhe-se sobre os pés 10 longe do seu parceiro de treino, de frente para ela com uma bola de medicina mantida ao nível do peito. Atire a bola e caia em uma flexão, voltando para pegar a bola enquanto seu parceiro a joga e cai em uma flexão dela. Você pode aumentar sua velocidade e potência através de arremessos pliométricos com um parceiro, realizando flexões, flexões ou agachamentos entre passes. Para o exercício de condicionamento final, aperte o seu núcleo em uma posição trituradora e deixe seu parceiro atingir seu estômago com a bola com força leve a moderada. Relaxe sua crise depois de 10 segundos ou 10 toca.
Considerações
Como qualquer equipamento de treino, as bolas de medicina são tão seguras quanto você as faz. Usar técnica inadequada ou se exercitar quando estiver exausto aumentará suas chances de lesão. Não realize exercícios de condicionamento pliométrico intenso até estar em condições de fazê-lo com confiança. Se você luta com crunches, não convide seu parceiro para explodir seu estômago com a bola.
