Iogurte contém culturas ativas ao vivo que podem ajudá-lo a ter um sistema digestivo saudável.
O medo de ficar doente de bactérias más levou ao uso excessivo de higienizadores de mãos, mas nem todas as bactérias devem ser temidas. O trato digestivo contém 400 diferentes espécies bacterianas cuja função é manter a integridade do trato intestinal e auxiliar a digestão. Um desequilíbrio de bactérias boas e más pode surgir de infecções, problemas gastrointestinais ou uso excessivo de antibióticos. Nestes casos, substitua as bactérias boas para restaurar o sistema imunológico e o trato digestivo.
1 etapa
Coma iogurte. O iogurte contém culturas vivas ativas, como Lactobacillus acidophilus, Bifidobacerium bifidum e Lactobacillus bulcaris. Essas culturas fornecerão o ambiente que seu trato digestivo precisa para cultivar bactérias saudáveis. Consumir 8 onças de iogurte por dia pode fornecer boas bactérias para apoiar um sistema imunológico saudável, aliviar os sintomas da síndrome do recipiente irritável e manter a função do sistema digestivo.
2 etapa
Coma alimentos ricos em prebióticos. Segundo a Clínica Mayo, prebióticos são encontrados em carboidratos não digeríveis, como mel, alcachofra, banana, grãos integrais, cebola e alho. Prebióticos são uma fonte de alimento para boas bactérias e incluí-los na dieta pode impulsionar o seu crescimento.
3 etapa
Tome um suplemento probiótico. Estes suplementos são oferecidos em uma pílula ou em pó que pode ser adicionado à sua comida ou bebida. É especialmente importante tomar um suplemento durante ou após o uso de antibióticos. Os antibióticos trabalham para eliminar a infecção causada por bactérias ruins, mas algumas boas bactérias morrem também. Os probióticos contêm culturas ativas vivas que proporcionarão um ambiente saudável para que as boas bactérias voltem a crescer. De acordo com o Instituto Linus Pauling, os probióticos podem prevenir doenças intestinais irritáveis, diarréia, infecções, alergias e outros problemas gastrointestinais.
4 etapa
Aumentar os alimentos ricos em probióticos. Além do iogurte, alimentos como kefir, chucrute não pasteurizado, sopa miso, queijo gouda, leite fermentado ou soro de leite coalhado e tempeh são todos ricos em probióticos. A combinação de probióticos e prebióticos pode aumentar as boas bactérias no estômago para ajudar a manter um sistema digestivo saudável.
