Prensas de pernas são eficazes para dar forma à sua bunda e coxas.
Se você quer melhorar a forma dos seus quadris e coxas - e quem não t - em seguida, execute exercícios leg press. As prensas das pernas deitados e assentados são muito semelhantes em movimento, mas quando você está sentado, trabalha com o bumbum e isquiotibiais, ou com os músculos posteriores da coxa, enquanto o leg press do pé trabalha os quadríceps ou os músculos da coxa.
Sente-se na máquina de pressionar as pernas com as costas contra o assento. Coloque a pilha de pesos em um peso adequado
Coloque os pés na plataforma vertical e empurre-os até que os joelhos fiquem retos. Mantenha seus pés pressionados contra a plataforma em todos os momentos. Não levante os calcanhares ou os dedos dos pés da plataforma durante o movimento.
Flexione os quadris e os joelhos a 90 graus, aproximando a plataforma.
Estenda os quadris e os joelhos até que estejam quase totalmente retos.
Leg Press
Coloque a pilha de pesos e deite-se com a face para cima na bancada da máquina.
Coloque os pés na plataforma vertical com os joelhos dobrados a cerca de 90 graus. Mantenha os pés pressionados na plataforma o tempo todo.
Estenda os quadris e os joelhos até que eles fiquem retos, empurrando a plataforma para fora.
Flexione os quadris e os joelhos até que estejam de volta a um ângulo de 90 graus.
Itens que você precisará
Máquina de fazer canelagem sentada
- Máquina de fazer canelinha
- Dica
Utilize uma variedade de faixas de repetição para aproveitar ao máximo seu treinamento de leg press. Repetições mais altas ajudam a aumentar a resistência dos músculos do quadril e da coxa, enquanto uma faixa de repetição mais baixa permite que você esculpa sua musculatura e melhore suas curvas. Faça quatro séries por exercício de leg press. Dois conjuntos devem consistir de 15 a 25 repetições com pesos mais leves e os outros dois conjuntos de oito a 12 repetições com uma carga mais pesada
- Aviso
