Você tem todas as ferramentas que você precisa para comer refeições de baixa caloria em um horário cronometrado.
Tempo é dinheiro e, no mundo de hoje, sua saúde também. Com mais e mais horas de trabalho a cada semana no topo dos jogos de futebol, os recitais de dança e as tarefas domésticas cotidianas, escolhas alimentares saudáveis e refeições balanceadas são difíceis de alcançar. Com as ferramentas certas, até mesmo a pessoa mais ocupada pode comer refeições de baixa caloria sem a necessidade de horas extras durante o dia.
Refeições De Microonda
Seu micro-ondas pode ser apenas o jogador mais valioso de sua equipe de itens essenciais para fornecer refeições rápidas e saudáveis. Para o café da manhã - misture dois ovos, quatro fatias finas de peru fatiado em pedaços pequenos, 2 colheres de sopa de queijo ralado com gordura reduzida e pimentões e cebolas verdes em cubos congelados em um pequeno recipiente seguro para micro-ondas. Microondas em intervalos de 30-segundo até que os ovos estejam cozidos durante todo o tempo para um café da manhã com alto teor de proteína e calorias 250. Quando a hora do almoço rolar, use o micro-ondas do escritório para aquecer um saco de arroz marrom e um saco de brócolis que possa ser ingerido. Atire metade do saco de arroz integral com metade do saco de brócolis e uma bolsa de salmão embalada em água. Regue 2 colheres de sopa de molho de gergelim leve por cima para um almoço de calorias 415. Após o trabalho, coloque uma batata-doce de tamanho médio em uma sacola de sanduíche de plástico com fecho ziplock e faça furos na batata com um garfo na bolsa. Sele o saco e coloque-o no microondas por cinco minutos ou até que a batata esteja macia. Cortar a batata aberta e encha-a com meia xícara de feijão preto de uma lata, 2 colheres de sopa de queijo ralado reduzido em gordura, salsa e creme azedo leve. Sirva uma salada de um saco com 2 colheres de sopa de molho de gordura reduzida para um jantar fácil com calor 455.
Sobras
Ame-os ou odeie-os, as sobras são indispensáveis para uma alimentação de baixa caloria para pessoas ocupadas. Quando você tiver tempo para cozinhar, faça o dobro da quantidade que você normalmente prepararia e salve as sobras para outra refeição no final da semana. Você também pode congelar as sobras de algumas refeições, como sopas ou cozidos, e comê-los durante um período de três meses. Um exemplo de uma sobra perfeita é 2 sobras de peito de frango grelhado picado e envolto em uma tortilla integral de baixo teor calórico com alface, tomate, 2 colheres de sopa de queijo ralado e 1 colher de sopa de molho de churrasco com uma porção de batatas fritas e cenouras cruas com 2 colheres de sopa de molho de gordura reduzida - uma refeição 435-caloria.
Fogão Lento
Talvez o aparelho pequeno mais precioso que você pode possuir seja um fogão lento. Combine aveia cortada em aço, água, frutas secas e leite com baixo teor de gordura em sua panela elétrica para um café da manhã aquecido e de baixo teor calórico pronto para toda a família quando você acordar. Enxágue a panela e misture em um assado na parte de baixo com cenouras, batatas, cebola picada congelada, um pouco de sal e pimenta, alho picado, um par de folhas de louro e água para o jantar pronto e esperando assim que você caminhar de volta a porta à noite. Se você não quer que as sobras assadas para o jantar toda a semana, congele a sobra de carne por dois a seis meses.
Refeições congeladas
Embora fresco seja o melhor, às vezes a vida exige o uso de refeições congeladas. Um estudo publicado na "Obesity Research" descobriu que o uso de pratos pré-repartidos combinados com frutas e legumes frescos é útil para a perda de peso. A chave é escolher produtos com tamanhos de porção apropriados, muitos vegetais e a menor quantidade de conservantes, como gorduras de sódio e gorduras trans. Apontar para as refeições que têm menos de 500 calorias, 3 gramas de gordura saturada e 600 miligramas de sódio por porção.
Outras ferramentas úteis
Os liquidificadores funcionam bem para preparar um smoothie de frutas e iogurte para um rápido café da manhã - use o iogurte grego como proteína extra para dar energia duradoura pela manhã. Aproveite os itens de conveniência da própria Mother Nature, como frutas frescas e nozes para obter uma combinação de carboidratos e proteínas saudáveis, para preparar uma mini-refeição de baixa caloria. Finalmente, quando você tiver alguns momentos livres, prepare-se para frente. Levar algum tempo para picar legumes frescos e fazer saladas pré-fabricadas, ou preparar sanduíches para a semana no seu dia de folga, torna a alimentação saudável durante os dias atarefados menos estressante.
