As bagas são um componente de uma dieta diária nutritiva.
Embora seja importante comer todas as coisas com moderação, há certos alimentos que, quando consumidos em pequenas quantidades todos os dias, promovem a saúde geral. Bagas, nozes, feijão e batata doce são apenas alguns dos superalimentos nutritivos que ajudam a contribuir para o seu bem-estar quando consumidos regularmente.
Berries
Bagas são uma fruta que você deve considerar comer todos os dias. As bagas contêm altos níveis de fibra, o que é crucial para uma boa saúde digestiva, pois facilita a passagem de alimentos através do trato digestivo. A ingestão adequada de fibras também pode ajudar a promover a perda de peso, mantendo-o mais cheio sem as calorias adicionadas. As bagas também contêm antioxidantes, como o ácido elágico, que podem prevenir o câncer e promover a memória de longo prazo e boa visão à medida que você envelhece. A vitamina C nas bagas protege o corpo dos radicais livres - moléculas instáveis - que podem causar uma variedade de doenças.
Nozes
Os relatórios da FDA que comem 1.5 gramas da maioria das nozes por dia podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Um punhado diário de nozes - como amêndoas - contém uma quantidade substancial de proteína, gordura insaturada saudável, fibra, cálcio, vitamina E, riboflavina e niacina, que promovem a saúde do coração. Gorduras insaturadas, incluindo gorduras mono- e poli-insaturadas, ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim, ao mesmo tempo em que mantêm bons níveis de colesterol. A niacina também provou aumentar os níveis de colesterol bom para aumentar a saúde do coração, enquanto a riboflavina reduz a pressão arterial.
Feijões
Os feijões são ricos em ferro, o que é importante para transportar oxigênio dos pulmões para as células por todo o corpo. Os feijões também contêm uma boa quantidade de fibras, o que promove níveis saudáveis de colesterol, impedindo a absorção do colesterol na corrente sanguínea. A fibra solúvel em feijões, lentilhas e legumes ajuda a manter-se satisfeito por mais tempo, tornando-os uma ferramenta útil para a perda de peso. Estes alimentos também são fontes de proteína magra, o que é especialmente benéfico para os vegetarianos que não obtêm proteínas de fontes de carne.
Batatas doces
As batatas doces são ricas em alfa e beta-caroteno. Estes compostos provitamínicos são convertidos pelo organismo em vitamina A, que promove a saúde dos olhos, ossos e sistema imunológico. Estes fitoquímicos também têm como alvo radicais livres causadores de doenças no corpo. Uma batata-doce contém quantidades massivas de vitamina A nutritiva, bem como vitamina C e B6, os minerais essenciais potássio e manganês e carotenóides produtores de pigmento luteína e zeaxantina.
