Kickboxing requer coordenação, equilíbrio e força.
Kickboxing é uma intensa arte marcial mista que é usada por lutadores competitivos, bem como aqueles simplesmente interessados em aptidão geral. Kickboxing apresenta movimentos contínuos de socos e chutes que efetivamente desenvolvem seu coração e pulmões, queima calorias e aumenta a força muscular, força e flexibilidade. Combatentes competitivos geralmente incorporam exercícios de condicionamento em seus regimes de treinamento pessoal, enquanto aqueles que participam de cardio-kickboxing normalmente o fazem através de aulas conduzidas por um instrutor.
Saco Flutuante
As brocas de saco flutuante desenvolvem poder e resistência explosivos. Fique na frente de um saco pesado pendurado. Perfure ou chute a bolsa continuamente, de modo que ela seja levantada até os graus 45 de sua posição de suspensão. Continue socando ou chutando a bolsa por um a dois minutos para aumentar a resistência.
Bola de Medicina Toss
O medicine ball toss requer uma medicine ball e um parceiro. Fique de frente para o seu parceiro enquanto segura uma bola medicinal no seu peito. Segure a bola com ambas as mãos e pise em direção ao seu parceiro. Jogue explosivamente a bola no estômago do seu parceiro. Seu parceiro contrai seus abdominais e permite que a bola a atinja no tronco. Ela então pega a bola medicinal e joga explosivamente a bola em seu estômago. Esta broca desenvolve a força da parte superior do corpo a partir do elemento de lançamento da bola medicinal, e melhora a força do núcleo ao contrair e tirar o golpe da bola medicinal nos abdominais. Complete cinco repetições 10.
Agachamento e chute
O agachamento e o chute desenvolvem força e potência na parte inferior do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largo, com as mãos levantadas para a posição de combate. Dobre os joelhos sobre os graus 90 para cair em um agachamento. Ao sair do agachamento, levante um joelho em direção ao peito e estenda a perna para chutar para frente. Retorne seu pé ao chão e imediatamente coloque um agachamento para realizar sua próxima repetição. Troque as pernas após cada repetição. Execute o exercício por um a dois minutos.
Jab, Cross, Squat Combo
O combo jab, cross e squat irá desafiar o seu sistema cardiovascular enquanto desenvolve força nas suas pernas e força atrás do seu soco. Comece em uma postura de luta com os joelhos ligeiramente flexionados. Jogue um soco com o braço de chumbo e siga imediatamente com um soco cruzado com o braço de reboque. Imediatamente cair em um agachamento completo e, em seguida, explodir para fora do agachamento em um salto, torcendo seu corpo 180 graus no ar para que seus ombros estão enfrentando a direção oposta. Execute o mesmo combo enquanto enfrenta essa direção, o que envolve jogar um jab e cruzar com os braços opostos.
