Desgostar correndo? Pegue uma corda de pular em vez disso.
Se a última vez que você pegou uma corda de pular foi na aula de ginástica do ensino médio, você está perdendo um treino que pode realmente perder peso. Se você conseguir uma hora pulando corda, você terá queimado aproximadamente 860 calorias se você for uma pessoa com 160 libras, ou aproximadamente o mesmo que correr 8 milhas em uma única hora. Para fins de exercício, os atletas normalmente usam um cabo de "corda de velocidade" que é bastante leve, mas vem com alguns pesos diferentes.
Avalie seu nível atual de especialização. Se você nunca usou uma corda de pular, considere-se um iniciante total, em cujo caso usar uma corda com um pouco de peso extra pode ajudá-lo a se tornar mais coordenado e desenvolver sua destreza. Se você estiver usando as cordas de pular por um tempo ou fazendo outros exercícios que incorporam saltos rápidos e a técnica do "duplo", você está no nível moderado ou avançado. Nesse caso, uma corda mais leve e mais fina pode estar em ordem, aconselha Chris Martin, da academia da Guarda Costeira dos Estados Unidos.
Teste algumas cordas no seu ginásio local, ou fale com um personal trainer que tem um conjunto de cordas de salto de pesos variados. Enquanto os iniciantes devem errar no lado um pouco mais pesado, você não saberá o seu nível de conforto até que você os tenha experimentado. Se você é um iniciante, faça um exercício de salto básico ou "double unders" com uma corda moderadamente pesada. Alguns fabricantes de pular corda fazem uma corda de pular extra-pesada para levantadores fortes ou fisiculturistas sérios - o que provavelmente não é para você quando você está apenas começando. O peso exato das cordas de salto varia de acordo com o fabricante, mas a seção de cabos do cabo de partida típico pode pesar cerca de 3.4 onças.
Mova-se para uma corda de pular mais leve à medida que desenvolve mais destreza e é capaz de fazer mais do que alguns unders duplos seguidos. Se você está trabalhando com um treinador, ela pode recomendar que você se mova da leve para a pesada e vice-versa para evitar a adaptação muscular que pode fazer com que você atinja um patamar de condicionamento físico.
Ponta
- Se você quiser adicionar um pouco de treinamento de resistência ao seu treino, coloque um conjunto de pesos de pulso 1-libra em torno de seus pulsos, aconselha o treinador da New England Ross Enamait, que incorpora o treinamento de pular corda em muitos de seus treinos.
