Obter os quadris que você quer com a subida da escada.
Escalada de escada é um exercício de cardio que queima calorias e tonifica os músculos, incluindo os músculos do quadril. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis incorporem pelo menos duas horas e meia de exercícios cardiovasculares por semana em sua rotina de exercícios. A escalada de escadas ajuda você a cumprir esse requisito com facilidade, pois pode fazê-lo em casa ou em qualquer lugar com um lance de escadas. Seus quadris vão agradecer pelos próximos anos.
Calorias queimadas
A subida de escadas faz seu coração acelerar, e é assim que você sabe que está queimando calorias. Uma rotina consistente ajuda você a controlar seu peso ou perder o excesso de peso. Uma mulher com uma libra-150 queima cerca de sete calorias por hora ao subir escadas. Isso se traduz em calorias 420 queimadas em uma hora. Mantenha-se em um ritmo moderado durante todo o exercício e não faça pausas ou a queima de calorias será menor. Se você achar que é chato subir escadas por uma hora inteira, combine sua escalada com outras formas de cardio para o maior benefício.
Benefícios Musculares
Cada vez que você dá um passo para cima ou para baixo, seus músculos do quadril são ativados. Com o passar do tempo, essa ativação repetida faz com que os músculos do quadril estribem, ao mesmo tempo em que aumenta sua resistência. O fortalecimento ocorre porque o trabalho dos músculos resulta em pequenas lágrimas nas fibras. À medida que o dano cicatriza, seus músculos ganham força e massa. Tire um dia de descanso entre cada treino de quadril, que dá tempo ao seu corpo para se recuperar e curar.
Saúde Óssea
À medida que as mulheres envelhecem, seus ossos tendem a perder densidade. Mesmo se você ainda for jovem, tomar medidas para proteger seus ossos garante que eles o ajudem bem a longo prazo. Subir escadas é um exercício de sustentação de peso, o que significa que ele causa impacto nos ossos do quadril, fazendo com que eles aumentem a densidade e fiquem mais fortes.
Rotina de Escalada de Escada
As corridas ocasionais para cima e para baixo não vão fazer muito pelos seus quadris: você precisa criar uma rotina consistente. Isso não significa que você tenha que subir as escadas por horas a fio a cada semana. Espalhe o seu exercício ao longo da semana para manter o seu metabolismo. Combine escalada com outras formas de cardio para um treino bem arredondado que beneficia seus quadris, bem como todo o seu corpo.
