Pilates ajuda a acelerar a perda de peso.
Se você precisar perder peso rápido para uma grande reunião ou uma viagem na praia com as meninas, adicione Pilates ao seu rotina pode ajudar. No entanto, o exercício sozinho não é suficiente para fazer a gordura voar; Perder peso rapidamente também leva mudanças na dieta. E não tenha muita pressa para emagrecer - perder mais de 1 a 2 libras por semana leva à perda de músculo e água, bem como má nutrição.
Sobre o Pilates
Pilates pode ficar vermelho na cena do ginásio agora, mas remonta a 70 anos para quando Joseph Pilates criou como um programa de treinamento de corpo / mente. O Pilates incorpora exercícios de treinamento de força, com foco nos músculos centrais nas costas e no abdômen. Além da tonificação muscular, o Pilates inclui alongamentos para melhorar a flexibilidade. O Pilates treinou dançarinos e inventou várias máquinas de Pilates, como o Reformer. No entanto, todos os tipos de pessoas usam o Pilates, e muitas versões do exercício não requerem nenhum equipamento
Pilates e Calorias
O Pilates pode ajudá-lo a alcançar a melhor forma física e mental, mas não é muito eficiente para queimar calorias. Realizando uma rotina de Pilates para iniciantes por 50 minutos, a pessoa média queima menos do que impressionante 175 calorias. Ele fica melhor com uma rotina avançada - 254 calorias em 50 minutos é média - mas considerando que um quilo de gordura é aproximadamente 3.500 calorias, levaria semanas para perder um quilo com o Pilates sozinho. Para uma perda de peso rápida e saudável, a Escola Médica da Universidade de Minnesota recomenda que as mulheres comam de 1.200 a 1.500 calorias por dia, além de praticar atividade física regular.
Diretrizes de exercícios
Elimine rapidamente gordura com uma combinação de exercícios aeróbicos e de força. exercício de treinamento. Faça Pilates, levante pesos, bata na aula de yoga ou faça movimentos de peso corporal, como flexões e agachamentos, duas a três vezes por semana, trabalhando os braços, pernas, peito, costas, quadris e abdome. Também execute 300 minutos de cardio moderado ou 150 minutos de cardio vigoroso por semana para queima de calorias e condicionamento cardiovascular. Para um cardio moderado, faça um power walk ou jogue um Frisbee com seus amigos. Para exercícios aeróbicos vigorosos, corra, faça saltos ou regue
Dieta
O que você come tem mais impacto na perda de peso do que o exercício que você escolher, então comece a limitar o tamanho das porções e troque as batatas fritas por frutas frescas. legumes. Para maximizar os nutrientes e minimizar as calorias, opte por alimentos integrais e magros sobre produtos processados e gordurosos. Grãos integrais como arroz selvagem e massa de trigo integral batem farinhas brancas e outros grãos moídos, enquanto as proteínas magras, como claras de ovo e peixe, superam carnes vermelhas gordurosas e queijos gordos.
