Como Tornar Os Isquiotibiais Maiores Para As Mulheres

Estique os isquiotibiais após cada sessão de exercício com isquiotibiais.

Você pode não notar a parte de trás de suas próprias coxas com muita frequência, mas isso não significa que você deve esquecê-las na academia. Os isquiotibiais são importantes para um desempenho atlético forte e protegem o joelho. Além disso, com isquiotibiais fortes, você provavelmente ficará mais confiante em exibir suas coisas na praia. Aqueça-se caminhando ou correndo por 10 minutos e depois aponte para três séries de cada exercício de isquiotibiais. Para obter resultados reais, treine seus isquiotibiais sozinho ou trabalhe-os antes de qualquer outro músculo pelo menos um dia por semana.

Faça o encolhimento dos isquiotibiais. Entre em uma posição de prancha com as mãos no chão e as pernas esticadas. Coloque um haltere na parte inferior da coxa direita e dobre o joelho para manter o peso no lugar na dobra do joelho com a panturrilha. Abaixe o joelho até o chão e levante-o até o nível do quadril. Levante e baixe os tempos 15 e repita com a outra perna.

Realize a linha de levantamento terra com pegada reversa. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para a parede à sua frente. Dobre os joelhos ligeiramente, aperte os abdominais e incline-se para a frente com as costas retas, dobrando os quadris 90 graus. Esperar ansiosamente. Levante os pesos até os lados de seu corpo e abaixe-os para baixo como se estivesse remando. Continue remando por alguns minutos. Fique de pé.

Complete a curvatura da perna com bola de exercício. Deite-se de costas no chão e coloque os dois pés em cima de uma bola de exercícios. Suas pernas devem estar retas. Dobre os joelhos ao mover a bola em sua direção, levantando os quadris do chão. Mantenha por 2 segundos. Endireite as pernas, movendo a bola para longe de você. Repetir vezes 15.

Estique seus tendões. Fique na frente da sua bola de exercícios com os pés juntos. Coloque o calcanhar esquerdo na bola de exercício com a perna esticada. Flexione seu pé. Incline-se para frente até sentir um alongamento no tendão. Mantenha por 20 segundos. Repita com a outra perna.