Os boxeadores costumam fazer o treinamento com pesos nos dias em que não treinam.
Se você está interessado em boxe como uma maneira de tirar suas frustrações do dia, amarrar um par de luvas, pensar no cara chato no cubículo ao seu lado e bater na bolsa. Mas se você quer treinar para competir, o boxe é mais do que apenas uma saída para sua agressão. Ao combinar os fundamentos com o treinamento com pesos, você poderá desenvolver sua habilidade e corpo para entrar no ringue.
Programação do dia
Pugilistas sérios trabalham com seus treinadores para desenvolver um regime de treino para toda a semana. Se você quiser adotar um cronograma rigoroso de treinamento, tire um ou dois dias de descanso e preencha os outros cinco ou seis dias com exercícios. Os boxeadores costumam passar um ou dois dias por semana fazendo um treinamento sério de peso, além de incluir outros exercícios, como trabalhar com a mochila pesada, acertar as almofadas de foco e disputas.
Treinamento do peso
O treinamento com pesos é essencial para o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, e os boxeadores usam uma combinação de supino, rosca bíceps, agachamento, encolhimento de ombros e lunges para desenvolver seus músculos. Exercícios com peso corporal também são comuns; a semana de treino típico de um boxeador incluirá flexões, flexões, tábuas e pontapés de tesoura. Como o treinamento com pesos rasga seus músculos, exigindo um período de cura, os boxeadores mantêm seus dias de treinamento com pesos separados de seus dias de treino.
Concentre-se nos fundamentos
Quando você não está treinando com pesos, seu objetivo deve ser focar no desenvolvimento de seus fundamentos de boxe através da repetição. Encha os seus treinos diários com várias voltas no saco pesado, saco rápido e saco duplo, treino cardio e shadowboxing. Muitos pugilistas incluem esses exercícios diariamente, já que eles não estão sobrecarregados quando você está acostumado com eles, e depois agendam o treinamento com pesos e sparring ao longo da semana.
Sparring
Nos dias que você pretende treinar, evite treinar com pesos. Porque você não quer pular no ringue frio, se aquecer com algum cardio leve, acertar o saco pesado por algumas rodadas e trabalhar com um treinador ou parceiro usando almofadas de foco. Sparring é uma maneira eficaz de aplicar os treinos que você passou horas se desenvolvendo, mas se seus braços e corpo estiverem cansados do treinamento com pesos, o treino será difícil e frustrante. Após o sparring, continue desenvolvendo seus fundamentos através de exercícios como acertar o saco pesado.
