As técnicas do corpo de ferro condicionam a mente e o corpo.
Seis pack abs, tríceps ondulantes e pernas tonificadas parecem impressionantes, mas se você realmente quer endurecer os músculos enquanto os fortalece, poucas coisas funcionam tão bem quanto as técnicas de treinamento com o corpo de ferro de Shaolin. É um dado que você não vai chutar bananeiras na Tailândia para amortecer os nervos em suas pernas, mas você pode incorporar versões menos intensas de técnicas de treinamento do corpo de ferro em sua rotina semanal para endurecer seus músculos e ossos e torná-los mais resistente a lesões.
Mãos e braços
Você usa suas mãos e braços para praticamente todas as atividades ao longo do dia, seja com exercícios ou não. As técnicas do corpo de ferro Shaolin condicionam os antebraços e as mãos a serem mais resistentes a lesões e a distribuir golpes mais duros no treinamento. Com um parceiro de treinamento, balance o braço direito enquanto ele balança o dela e colide, palma para cima no lado macio do antebraço. Continue através do movimento e traga o seu braço para cima enquanto ela faz o mesmo, desta vez colidindo no osso ósseo mais duro do antebraço. Faça isso com ambos os lados e gire com força suficiente para causar dor, mas não exagere. Você pode condicionar suas mãos perfurando malas pesadas e trabalhando até chegar ao ponto em que você pode socar a areia na praia sem correr o risco de se machucar.
Tronco
As suas mãos ajudam-no a danificar quando precisar, mas todos os seus órgãos vitais estão contidos no seu tronco, por isso é importante condicionar o peito, o núcleo e os oblíquos. Você pode ter um parceiro de treinamento confiável dando um soco leve, mas também pode condicionar seu núcleo sozinho. Além de técnicas de fortalecimento do núcleo, como crunches, pranchas e treinamento em artes marciais, dê um soco levemente começando por baixo da sua naval e trabalhe seu caminho até o seu tronco. Não se engane batendo muito levemente, mas não cause hematomas profundos ou dor aguda com seus golpes.
Pernas e pés
Antes de começar a punir as pernas, você deve ter uma base sólida de músculo obtida através de exercícios de corrida, agachamentos e ginástica. As técnicas de condicionamento Shaolin para as pernas incluem os mesmos socos leves a moderados que você usa para o seu torso, bem como a trituração das panturrilhas e do quadríceps com um rolo ou bastão arredondado. Para endurecer seus pés, nada funciona tão bem quanto dirigir chutes duros para dentro de uma mochila pesada.
Considerações
Técnicas de treinamento de corpo de ferro são métodos eficazes para endurecer os músculos que você já tem, mas não leve essas técnicas de ânimo leve. Fazer técnicas de corpo de ferro muito leves não lhe trará nada, mas punir seu corpo e se recusar a dar-se tempo suficiente para descansar entre as sessões de condicionamento irá quebrar os músculos ao invés de endurecê-los. Você deve ser capaz de condicionar pelo menos uma seção do seu corpo todos os dias sem sentir nenhuma dor significativa.
