Uma faixa de resistência fornece a resistência que seus músculos internos da coxa precisam superar.
Os músculos internos das coxas, que incluem o adutor curto, o adutor do pulmão e o adutor magno, unem as pernas. Este movimento é anatomicamente referido como adução do quadril. Você pode efetivamente direcionar seus adutores com uma banda de resistência. A banda fornece a resistência que seus músculos adutores têm que superar, o que resulta em aumento da força.
Treinos
Escolha uma banda que forneça resistência suficiente para que os músculos da parte interna da coxa sejam desafiados a cada repetição. Bandas de resistência vêm em uma variedade de espessuras, que por sua vez dita a tensão da banda. Se você não tem acesso a bandas de tensão diferente, você pode aumentar a resistência que as bandas fornecem ao ficar mais longe de onde a banda está conectada. Realize o treino interno da coxa dois dias por semana. Faça repetições 15 em cada um dos dois conjuntos.
Adição anca ereta
Para realizar a adução do quadril em pé, conecte primeiro uma extremidade da banda a um objeto fixo. Fique perpendicular ao objeto fixo e prenda a outra extremidade da banda ao tornozelo mais próximo. Fique de pé com as mãos nos quadris. Coloque todo o seu peso em seu pé livre e pegue o pé com faixas do chão, e depois puxe a perna livre pelo corpo, mantendo os joelhos retos. Depois de ter realizado todas as repetições em uma perna, mude de lado e execute o próximo set com a perna oposta.
Adição Anca Deitada
Adução do quadril deitado é semelhante a adução do quadril em pé, mas você executa o movimento de uma posição deitada. Com uma extremidade da faixa presa a um projeto estacionário, deite-se em uma esteira com o corpo posicionado perpendicularmente ao objeto. Anexar a outra extremidade da banda ao tornozelo mais próximo do objeto. Levante a perna e cruze a perna sobre o corpo, mantendo o joelho esticado e os dedos dos pés voltados para o teto. Para o próximo set, ajuste a posição do corpo e mude a banda para o tornozelo oposto para atingir a perna oposta.
Cross-over Lunge
Para a estocada cruzada, posicione seu corpo de modo que você fique perpendicular ao objeto estacionário onde uma extremidade da faixa está conectada. Anexar a outra extremidade da banda ao tornozelo mais próximo do objeto estacionário. Coloque todo o seu peso sobre a perna que está mais distante do objeto e, em seguida, coloque o tornozelo sobre o corpo e coloque-o no chão. Abaixe-se em uma posição de estocada enquanto as pernas estão em uma posição cruzada. Quando você subir, retorne seus pés para a posição inicial. Troque as pernas no próximo set.
