Coma levemente antes da ioga para evitar a indigestão.
Se você acha que muitas vezes tem indigestão após a prática de yoga, pode ser hora de dar uma olhada em sua dieta. Os alimentos que você come, bem como o tempo de suas refeições podem aumentar as chances de você ter uma dor de estômago após a sessão. Você também pode fazer algumas poses de ioga durante a sua prática para ajudar a acalmar sua barriga incômoda.
Tempo Nutricional
Evite comer duas a três horas antes de praticar yoga. Zack Kurland, autor de "Morning Yoga Workouts", recomenda não comer nada antes do yoga pela manhã e esperar pelo menos uma hora ou duas depois de comer para praticar yoga nas tardes. Praticar ioga com o estômago vazio é mais confortável, já que a comida não fica apenas em seu estômago, esperando para ser digerida. Se você se exercita com o estômago cheio, o fluxo sangüíneo necessário para os processos digestivos será desviado para os músculos em atividade. Isso pode levar a dores de estômago e náuseas.
O que você come
Indigestão após a prática de yoga pode ser um resultado dos tipos de alimentos que você comeu naquele dia. Alimentos que são gordurosos e ricos em gordura e calorias podem ficar em seu estômago por horas, deixando você sentindo-se pesado, inchado e letárgico. Mesmo se você comer esses alimentos várias horas antes da ioga, ainda pode acabar com a indigestão da digestão lenta. Coma alimentos que são baixos em calorias, gorduras e açúcares, mas ricos em nutrientes antes e depois da ioga - e como parte de sua dieta diária em geral. Centralize sua dieta em torno de legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação.
Pose de Herói
Pose de herói pode ajudar a digestão massageando e fortalecendo os órgãos abdominais, de acordo com Byron Yoga. Faça isso posar sentado no chão com os joelhos dobrados embaixo de você. Seus pés devem estar de cada lado dos quadris com as frentes dos pés e dedos dos pés tocando o chão. Lentamente, incline-se para trás enquanto abaixa a parte superior do corpo sobre um travesseiro ou cobertor atrás de você para apoio. Fique aqui por um ou dois minutos enquanto respira profundamente, até mesmo para acalmar uma barriga abalada.
Savasana
Savasana, ou pose do cadáver, é tipicamente a última pose feita na aula de yoga. Se você se apressar nesta pose para voltar à vida, considere diminuir um pouco a velocidade. A postura visa relaxar e acalmar o corpo, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para o estômago para auxiliar nos processos digestivos normais. Faça Savasana deitando de costas em um tapete no chão. Relaxe todo o seu corpo, deixando seus pés naturalmente rolar para fora e liberar qualquer tensão de todos os músculos. Seus braços devem ser estendidos ligeiramente para fora de seus lados com as palmas voltadas para o teto. Respire profundamente da barriga por cinco minutos a 10 nesta posição. Gaste ainda mais tempo se tiver tido um dia particularmente estressante.
