Os exercícios com peso corporal ajudam a tonificar os músculos sem pesos.
Um corpo esbelto e tonificado que parece sexy em um vestido preto pode ser conseguido sem muito treino de peso e equipamento de exercício. Embora atividades aeróbicas, como caminhar e correr, possam ser feitas para perder peso, exercícios de treinamento de força ajudam a levantar e definir seus músculos. Há muitos exercícios de tonificação muscular que você pode fazer usando seu peso corporal ou uma faixa de resistência. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Lunges a Pé
Trabalhe toda a parte inferior do seu corpo e obtenha pernas preparadas para a saia com movimentos rápidos. Este exercício eficiente, com peso corporal, eleva e tonifica o seu abdômen, enquanto aperta os músculos das coxas e panturrilhas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo à frente com o pé direito, dando um passo exagerado. Dobre o joelho direito e faça a transição para uma coxa paralela ao chão. Segure a estocada por uma contagem e, em seguida, empurre com o pé esquerdo para dar um passo exagerado para a frente com o pé esquerdo. Execute oito para 24 lunges em cada lado a cada dois dias.
Perna abdominal aumenta
Tom seu abs e envolver seus músculos do núcleo com aumentos de perna. Deite de costas com as palmas das mãos para baixo. Desenhe os músculos abdominais enquanto levanta lentamente as pernas até o corpo formar um ângulo de grau 90. Abaixe as pernas devagar e com o controle até que estejam cerca de 3 polegadas acima do chão. Não deixe as pernas tocarem o chão; repita os exercícios para realizar oito a 12 repetições a cada dois dias.
Flexões
As flexões são um exercício efetivo de tonificação da parte superior do corpo que não exige peso extra além do corpo. Quer você faça flexões regulares ou flexões modificadas, a parte mais importante do exercício é manter a boa forma. É melhor fazer uma flexão perfeita do que as desleixadas da 10. Para fazer flexões modificadas, ajoelhe-se, caminhando com os braços para frente até que a parte superior do corpo e o núcleo formem uma diagonal até os joelhos. Posicione suas mãos fora da largura dos ombros. Abaixe com o controle sobre o 1 para os pés 2 e empurre os braços e o peito para endireitar os braços novamente. Apontar para oito para 12 flexões todos os dias.
Sidesteps com ou sem banda de resistência
Jiggly coxas internas e externas podem prejudicar todo o trabalho duro que você investiu em tonificar o resto do seu corpo. Pulsos laterais - executados com ou sem uma banda de resistência - ajudarão você a tonificar as coxas internas e externas para deixá-las prontas para o uso de jeans. Assuma uma posição de agachamento; Se você estiver usando uma faixa de resistência, coloque-a em torno de seus tornozelos e posicione os pés longe o suficiente para puxar a faixa. Pise à sua direita sobre os pés 2 com o pé direito e, em seguida, pise com o pé esquerdo para alcançá-lo. Repita o exercício para um total de desvios 24 para a direita antes de mudar de direção e fazer o mesmo com o pé esquerdo na liderança.
