Tom e aperte com pesos e uma bola de equilíbrio.
Para um treino de corpo inteiro sem a despesa de uma academia, confira a combinação clássica de bola de equilíbrio e pesos de mão. Você provavelmente já viu bolas de equilíbrio - ou bolas de exercício - saindo em sua academia. Os orbes de vinil são duráveis e saltitantes, feitos para suportar seu peso e levar uma surra. Verifique com seu médico antes de começar uma nova rotina de exercícios, depois coloque os pesos das mãos e balanceie a bola para trabalhar para atingir suas metas de fitness.
Parte superior do corpo
Exercícios de equilíbrio são bem conhecidos por envolver os abdominais, mas adicionando Um conjunto de pesos de mão, você pode direcionar seu bíceps e tríceps - peitorais e deltóides, também - para tonificação geral e equilíbrio. Enfrente as prensas de haltere e as extensões aéreas de tríceps enquanto se deita em cima de uma bola de equilíbrio flutuante. Pegue um conjunto de pesos de mão ou halteres para tonificar a parte superior do corpo. Se seus músculos cansarem depois de fazer três séries de 12 repetições, você encontrou seu limite de peso ideal. Se você não puder fazer pelo menos dois conjuntos, diminua seu limite. À medida que aumenta o volume, aumente gradualmente o peso levantado.
Treino central
Concebida para ajudar na sua postura e equilíbrio, a bola para exercício saltitante aperta naturalmente o seu núcleo. Misture esses pesos com movimentos peculiares nomeados, como ball hop e balanceamento da revista "Fitness". Tire o máximo proveito do seu exercício principal, comprando a bola do tamanho certo. As bolas vêm planas, mas uma vez infladas seus pés devem descansar confortavelmente no chão. Observe que os joelhos e as coxas formam uma mesa plana ou um ângulo de 90º
Parte inferior do corpo
Glúteos de panqueca, quadríceps e isquiotibiais não são páreo para um par de pesos e uma bola de equilíbrio. Atenha-se a exercícios que usam pesos de mão porque os pesos do tornozelo podem causar tensão. Tente agachamentos na parede, colocando uma bola entre as costas e a parede. Segure um conjunto de pesos em suas mãos, mantendo-os pendurados ao lado do corpo. O movimento energético da revista "Fitness" aperta os músculos das pernas, os quadris e até mesmo os braços e o núcleo.
Consideração e programação
Comece com três séries de 12 de cada exercício ou o suficiente para sentir fadiga. o músculo sua tonificação. Lembre-se, se você não puder fazer os conjuntos e repetições recomendados, reduza o peso. Tente pesos de mão maiores em uma semana ou duas. Verifique o seu formulário também. Seu formulário pode fazer ou quebrar um treino. Não deixe a simplicidade de uma bola de equilíbrio enganar você. Você ainda precisará de um aquecimento de cinco a 10 minutos para evitar lesões. Tente uma combinação de saltos e salte para aquecer todo o seu corpo antes de trabalhar na bola de exercícios com pesos.
