Banhos de gelo podem ajudar os atletas na recuperação antes e depois de treinos intensos.
Beber água gelada parece atraente depois de um longo percurso, mas mergulhar em uma banheira cheia de água gelada pode fazer você correr para as colinas. Uma recuperação mais rápida e prevenção de lesões são os benefícios dos banhos de gelo, mas você pode se encolher com o pensamento de mergulhar os dedos dos pés na água gelada. Conhecer os benefícios dos banhos de gelo e como se aliviar nas baixas temperaturas pode ajudá-lo na decisão de dar um mergulho ou não.
Como funciona
Um banho de gelo pode funcionar em uma banheira de hidromassagem (usada em salas de treinamento esportivo), uma banheira inflável ou até mesmo sua banheira em casa. Encha a banheira com bastante gelo e água fria para mergulhar o seu corpo até a cintura. Verifique a temperatura do banho de gelo antes de entrar. A temperatura recomendada da água é entre 54 e 60 graus Fahrenheit, mas comece com uma temperatura mais alta, como 64, e aumente para 60 graus se tiver aversão ao frio banhos. Enrole a parte superior do corpo com uma toalha grossa para tirar o frio.
Comprimento do Banho de Gelo
Dependendo da temperatura do banho, tente ficar nele por aproximadamente 15 minutos. Se você é novo em banhos de gelo, não se torture; seis a oito minutos devem ser suficientes. Se você aguentar, aumente o tempo que você fica em seus banhos de gelo em dois minutos cada vez que der um mergulho.
Benefícios
Banhos de gelo, tanto antes como depois dos treinos, provavelmente melhoram a recuperação. Antes de um treino intenso, eles podem melhorar a capacidade de treinamento no dia seguinte, permitir a recuperação ideal do combustível e melhorar a ativação muscular. Existem benefícios psicológicos, incluindo melhor relaxamento e sentimentos de bem-estar. Após os treinos, você verá uma redução na inflamação e melhor circulação sanguínea para ajudar na remoção de produtos residuais dos músculos, bem como redução da dor muscular de início tardio.
Resultados de Pesquisa
A pesquisa em banhos de gelo é escassa. De acordo com o "The Sport Digest", incorporar um banho de gelo à sua rotina de exercícios é melhor do que não fazer nada. Também é igual a outros remédios musculares doloridos, como meias de alongamento ou compressão. Os benefícios dos banhos de gelo parecem estar relacionados ao dano mecânico que ocorre nas fibras musculares do corpo durante o exercício intenso: as fibras musculares se rasgam microscopicamente e depois se curam. Os banhos de gelo podem ajudar a reduzir a inflamação nas fibras musculares e a dor associada às rupturas das fibras.
Advertências
Os efeitos dos banhos de gelo antes e depois de treinos intensos não foram bem estudados, e os efeitos a longo prazo não estão claros, de acordo com "The Sport Digest". Os banhos de gelo podem afetar os vasos sangüíneos, o sistema respiratório e o coração, e o choque do corpo ao mergulhar em água fria não deve ser subestimado. A USA Swimming afirma que os banhos de gelo só devem ser usados sob a supervisão de um instrutor qualificado. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de incorporar banhos de gelo em sua rotina de exercícios.
