Pesos de perna e tornozelo podem ajudá-lo a construir músculos enquanto caminha.
Pesos de perna e tornozelo são equipamentos de exercício que podem ser usados nas canelas ou tornozelos e pesam até 10 libras. Vestindo esses pesos pode aumentar a eficácia da caminhada e muitos outros exercícios de parte inferior do corpo, fazendo com que os "isquiotibiais, quadríceps e glúteos trabalhar mais para fazer o mesmo movimento", de acordo com o "Los Angeles Times". Caminhada simples e exercícios de caminhada modificados podem ser feitos com pesos nas pernas para ajudar a construir músculos.
Andar normal
Anexar uma perna ou peso do tornozelo para cada canela ou tornozelo, fixando as tiras. Aperte a correia para que o peso não fique solto, mas não aperte demais para evitar obstruir a circulação.
Ande em um ritmo normal enquanto estiver usando os pesos, certificando-se de ajustar os pesos se eles se soltarem.
Aumente a velocidade de caminhada e a distância à medida que você se acostuma ao peso para construir músculos adicionais.
Alta Knees
Anexar pesos para suas canelas ou tornozelos. Levante os joelhos ao andar de modo que os joelhos fiquem nivelados com os quadris e as coxas fiquem paralelas ao chão quando você der cada passo.
Comece devagar para obter o seu ritmo. Controle o movimento de cada perna e tome cuidado para aterrissar cada passo com cuidado para que você não machuque seus tornozelos.
Adicione um salto a cada passo ou aumente a velocidade de caminhada e a duração de sua caminhada à medida que sua resistência muscular melhora.
Calcanhar Kick-Backs
Anexar pesos com segurança para suas canelas ou tornozelos com as correias. Chute seus calcanhares para trás enquanto você dá cada passo para que seus calcanhares quase toquem seus glúteos.
Comece devagar e chute gentilmente para evitar chutar-se ou desequilibrar-se. Controle suas pernas conforme elas sobem e descem para envolver totalmente os músculos das pernas.
Aumente para um ritmo de corrida ou ande por um longo período de tempo para melhorar ainda mais o tônus muscular.
Itens que você precisará
- Par de pesos de tornozelo 2- a 10
Ponta
- Alguns pesos de perna e tornozelo vêm com bolsas de peso removível; se o seu fizer, comece com menos peso e aumente lentamente ao longo do tempo.
Aviso
- Retire os pesos se eles se tornarem desconfortáveis ou interferirem com seu movimento normal, ou se suas articulações ficarem doloridas.
